4 способа развить речь и разговаривать уверенно

Наши речевые навыки зависят от среды, в которой мы росли, и особенностей организма. Но любые привычки можно скорректировать.

Поставленная речь поможет ребёнку уверенно звучать на уроках, добиваться более высоких результатов и завоёвывать расположение учителей и одноклассников. Для взрослого ораторские навыки — это конкурентное преимущество и новый уровень дохода.

Техники ниже подойдут для любого возраста при условии, что у человека отсутствуют неустранимые логопедические дефекты. Бонус в конце — памятка по публичным выступлениям на дистанционном обучении.

1. Освобождайте тело от зажимов

Когда тело зажато, голос звучит несвободно и невнятно. Для хорошо поставленной речи в первую очередь важна правильная осанка: прямая спина, макушка тянется к небу, грудь раскрыта, мышцы пресса подтянуты.

Попробуйте сначала максимально сгорбиться, потупить взгляд и округлить плечи, а затем произнести что-то. Потом уверенно выпрямитесь, расправьте плечи, встаньте ровно и повторите фразу. Вы удивитесь, насколько по-иному зазвучит голос.

Существуют простые и эффективные упражнения для выпрямления осанки, которые будут полезны и взрослым и детям не только для улучшения речи, но и для здоровья в целом. Предложите ребёнку поиграть в игру: встаньте спиной к стене так, чтобы максимально касаться её поверхности пятками, икрами, ягодицами, лопатками, затылком. Это — правильное положение вашего тела. Задача игры — простоять так как можно дольше. Простая на первый взгляд игра на самом деле окажется довольно сложной, но полезной для осанки.

Другое упражнение, которое часто нравится детям, — положить себе на макушку книгу и ходить с ней по комнате. У кого она упадёт быстрее — тот проиграл. Чтобы книга держалась, нужно следить за прямой осанкой. 

2. Учитесь правильно дышать

Дыхание — это естественный процесс, которого никто не замечает. Но во время публичной речи на него нужно обращать особое внимание.

Если дышать как обычно, то задействуется не больше двух третей лёгких. Для выступления перед аудиторией это критически мало. Речь становится отрывистой, оратору не хватает воздуха, и он сбивается.

Поэтому нужно освоить особое дыхание — речевое. Его особенность в том, что оратор дышит диафрагмой, правильно распределяет воздух и в течение выступления вдыхает незаметно. Это дыхание используют актёры и певцы. Если вы учите техникам правильной речи младшеклассника, подайте ему это как увлекательную игру «Дышать через животик».

Чтобы выполнить это правильно, нужно делать резкий, краткий и бесшумный вдох через нос и длинный выдох через рот, как через трубочку. Положите руку на диафрагму (эта мышца расположена чуть выше живота и ниже груди) и почувствуйте там вибрацию. Если поначалу не получается перестроиться, не переживайте: есть несколько лайфхаков, как быстрее освоить речевое дыхание.

‍Проводить аналогию с насосом или помпой. В книге «Говори как бог» Ксения Чернова, тренер по технике речи, сравнивает дыхание диафрагмой с помпой: нужно набрать большое количество воздуха, а потом под давлением вытолкнуть его ровной струёй.

‍Лечь и притвориться, что собрались спать. Когда мы лежим и засыпаем, мы естественным образом начинаем дышать через живот. Просто лягте на спину и проанализируйте ощущения: если вы успокоитесь, то дыхание станет размеренным и начнут работать мышцы пресса. Запомните эти ощущения и повторите в положении стоя.

‍Понять процесс работы мышц. Покажите ребёнку книгу по анатомии и рассмотрите иллюстрации того, как устроено наше дыхание. Как правило, детям интересно узнать, как работает наше тело и что происходит внутри организма. Так будет проще понять, что такое диафрагма и как через неё дышать.

<<Форма демодоступа>>

3. Делайте артикуляционную гимнастику

Распространённая проблема: когда нужно что-то сказать в компании, на уроке, на переговорах в офисе, мы начинаем нервничать и заплетаться. Чтобы во время публичной речи во рту не было каши, не съедались окончания и всё звучало четко и выразительно, надо тренировать артикуляционный аппарат.

Для этого можно делать специальные упражнения на разминку речевых органов: активных и пассивных.

‍Активные органы: губы, язык, мягкое нёбо, челюсть. Эти органы мы задействуем во время любого разговора и благодаря им формируем звуки.

‍Пассивные органы: зубы, твёрдое нёбо, глотка, гортань. Эти органы влияют на нашу речь, но не задействуются во время разговора, а просто служат базой для активных органов. Тем не менее пассивные органы тоже важны для культуры и техники речи: например, из-за плохого прикуса человек может невнятно говорить или шепелявить.

Развить речевые органы поможет артикуляционная зарядка. Её особенно весело делать с ребёнком, потому что главная задача — корчить рожицы. В то же время такая гимнастика эффективна и используется любыми публичными людьми, певцами, актёрами и даже студентами факультета иностранных языков на уроках фонетики. Вот несколько базовых упражнений для техники речи.

«Собака». Высовываем язык и быстро дышим.

‍«Пропеллер». Высовываем язык и делаем по 10 вращений в каждую сторону.

‍«Тигр». Встаём прямо, делаем глубокий вдох, а на выдохе протяжно рычим.

‍«Гласные». 10 раз повторяем «и — э — а — о — у».

‍«Цветочек». Поднимаемся на цыпочки, делая вдох носом. Опускаемся обратно; выдыхая, произносим: «Ах!»‍

«Оскал». Приоткрываем рот и растягиваем губы так, чтобы зубы было видно. Получается немного пугающая улыбка. Держим, считая до 10, расслабляемся, повторяем 5 раз.

‍«Скороговорки». Тараторим что угодно: например, «в четверг четвёртого числа в четыре с четвертью часа четыре чёрненьких чумазеньких чертёнка чертили чёрными чернилами чертёж чрезвычайно чисто». Важнее чётко произносить звуки, чем гнаться за скоростью.

‍«Лошадь». Делаем «тпру» губами. Это упражнение можно делать последним, потому что оно расслабляет.

Бонусный совет: чтобы «почистить» свою речь и избавиться от слов-паразитов («ну», «эээ», «короче», «типа»), регулярно записывайте себя на диктофон. Включайте запись и начинайте говорить на любую тему в течение 2–3 минут, потом переслушивайте. Уже через несколько недель регулярных тренировок вы заметите прогресс и начнёте говорить без слов-паразитов.

4. Устраивайте импровизационные игры

Чтобы научиться публично говорить, нужно публично говорить! Поэтому вы можете организовывать соответствующие мероприятия. Проведите вечер ораторского мастерства по Zoom с друзьями из онлайн-школы или у себя дома, пригласив друзей и родственников. Вот задания, которые рекомендуют тренеры по технике речи.

‍Рассказ про пословицу. Суть задания заключается в том, что выступающий выбирает известную пословицу и рассказывает о ней аудитории. Можно описывать смысл, можно спорить с высказыванием, главное — тренироваться рассуждать устно, на ходу и когда на тебя направлено всё внимание.

‍Поэзия. Выступающий наизусть читает любое стихотворение с выражением, расстановкой и интонацией.

‍«Как я провёл...». Выступающий максимально подробно рассказывает о каком-то дне или периоде из жизни. Цель — чтобы рассказ не был перечислением скучных действий, а содержал как можно больше подробностей, мыслей, эмоций. Можно описывать в каком-то жанре: например, сгустить краски и превратить рассказ в триллер.

‍«Текст без пауз». Выступающий берёт любой текст и читает его без пауз между словами. Паузы разрешается делать только тогда, когда совсем закончился воздух. Важно продержаться как можно дольше, не набирая воздуха, но при этом соблюдать выразительность, интонацию и дикцию.

‍«Текст с паузами». Противоположность предыдущего задания. Выступающий берёт любой текст, хоть инструкцию к стиральной машине, и начинает читать его на манер Маяковского — с сильными паузами между каждым словом. Это психологически нелегко: хочется ускориться, заполнить паузу «ммм» или «эээ». Но задача — выдерживать паузу, произносить следующее слово и снова умолкать.

Памятка по публичным выступлениям на дистанционном обучении

Короткий бонусный чек-лист для тех, кто учится дома.

Шаг 1. Подготовьте обстановку

Подготовка играет важную роль. Заранее обеспечьте себе хороший звук, картинку и тишину дома. Если у вас есть животные, не забудьте закрыть дверь, а членов семьи предупредить, что вам нужно отсутствие шума.

Чтобы протестировать технический функционал, заранее созвонитесь с другом с помощью той же платформы, где обычно проходят занятия, и попросите его оценить, всё ли готово для выступления. Лайфхак: чтобы вас было хорошо видно, поставьте источник света сразу за компьютером или ноутбуком.

Перед выступлением не забудьте поесть и поставить стакан воды в зоне доступности от компьютера. Если почувствуете, что во время выступления вам нужно взять паузу, можно извиниться и отпить воды. Этот перерыв в несколько секунд поможет и вам, и аудитории.

Шаг 2. Структурируйте речь

Как правило, во время выступления охватывает волнение, и становится сложнее подбирать слова, даже если вы хорошо знаете тему. Поэтому заранее пропишите основные пункты того, о чём собираетесь рассказывать.

Задавайте себе вопросы: «Что здесь самое важное? Что необходимо донести моим слушателям? О чём надо не забыть сказать?» Убирайте из речи всё, что не несёт смысла. Важно сделать её информативной и динамичной — не ходить вокруг да около, а говорить чётко и по делу. 

Шаг 3. Репетируйте

Не рассчитывайте, что удастся импровизировать. Чтобы выступление прошло гладко, лучше провести как можно больше репетиций — так, чтобы знать его назубок, даже если будет возможность подглядывать в текст или на экран. Можно рассказать речь родителям или друзьям и попросить их задать любые вопросы, чтобы сымитировать реальное выступление. 

Шаг 4. Будьте готовы к помехам

Онлайн-конференции — дело тонкое. В любую минуту что-то может пойти не так: сосед начнёт сверлить стену, домашние — ругаться, интернет отвалится, веб-камера выйдет из строя, презентация не подгрузится в Zoom. Настройте себя на то, что ничего из этого не может быть критическим.

Если обстоятельства будут сильно мешать рассказывать — всегда можно переподключиться, попросить одноклассника запустить демонстрацию экрана с вашей презентацией (заранее скиньте её в чат), попросить перенести ваше выступление на другой день или даже самостоятельно записать его на видео, а потом прислать одноклассникам. Выход есть всегда!

Что в итоге

Красивая, поставленная и уверенная речь — залог успеха в жизни. Люди, которые изящно и чётко формулируют свои мысли, располагают к себе и завоёвывают доверие окружающих. Над речью можно и нужно работать в любом возрасте.

Для этого работайте над осанкой, дышите диафрагмой, делайте гимнастику для речевого аппарата и тренируйтесь выступать публично.

Автор обложки: Crafttor Studio // Dribbble