Почему ребёнок устаёт от компьютера
Вот несколько распространённых причин.
Нагрузка на глаза и позвоночник. При дистанционной учёбе особенно важно следить за зрением и осанкой. Ребёнок может чувствовать себя уставшим из-за дискомфорта в спине, шее или глазах. Нагрузку на глаза и позвоночник нельзя убрать полностью, но можно свести к минимуму — дальше мы расскажем как.
Неправильная поза. Если ребёнок скрючился с ноутбуком в кровати или сидит за столом сгорбившись, усталость наступает гораздо быстрее. Может показаться занудным, но во время работы за компьютером важно соблюдать определённые правила — в том числе следить за своей позой.
Неограниченное время пользования. Ребёнок смотрит в экран уже восьмой час подряд? Велика вероятность, что он будет не только уставшим, но и раздражительным. Чтобы не сойти с ума, нужно брать паузы и переключать внимание с компьютера на что-то другое.
Отсутствие движения. Когда большая часть дня проходит за компьютером, а свободное время — в телефоне, усталость копится ещё сильнее. Ребёнку может казаться, что у него совсем не осталось сил на спортивную тренировку или хотя бы прогулку, но на деле даже небольшая физическая активность даст прилив энергии. Поэтому во время учёбы за компьютером важно не забывать про движение.
Как меньше уставать от компьютера
Так что же делать? Рассказываем.
Обустроить рабочее место
Решите, на чём ребёнок будет сидеть. Подберите стул или офисное кресло с оптимальной высотой по отношению к росту и со спинкой с изгибом в районе поясницы, чтобы к ней можно было плотно прижаться. Под ноги поставьте ступеньку: так они будут сохранять угол 90 градусов.
Позаботьтесь о достаточном освещении. Свет от лампы должен падать на стол слева, если ребёнок правша, и наоборот. Выберите такой свет, который не будет раздражать ребёнка: кому-то больше нравится холодный оттенок, кому-то — тёплый. Главное, чтобы была освещена рабочая поверхность. Ребёнок не должен сидеть за компьютером в тёмной комнате, где экран — единственный источник света.
Вложитесь в технику. Экран компьютера должен быть как можно больше. Чем лучше разрешение экрана, тем меньше нагрузки на глаза. Мышку можно приобрести эргономическую — так не будет уставать рука.
Правильно расставьте технику. Расстояние от экрана до глаз должно быть не менее 50 сантиметров. Монитор расположите чуть ниже горизонтальной линии взгляда в пределах 30 градусов — это устранит напряжение в шее. Если ребёнок пользуется ноутбуком, можно использовать подставку под ноутбук и таким образом поднять его выше перед уровнем глаз.
Научите ребёнка правильной посадке. Локти должны полностью лежать на столе, не свисая. Плечи — расслаблены и опущены. Если плечи подняты — отрегулируйте высоту кресла. Солнечное сплетение при правильном положении должно располагаться чуть выше поверхности стола. Ноги — на скамеечке. Поясница прижата к спинке кресла или стула.
<<Форма семейного образования>>
Делать регулярные перерывы
В идеале — по 15 минут каждые полчаса. Если расписание этого не позволяет, можно отдыхать при первой возможности.
Перерыв от компьютера не значит, что надо залезть в телефон и листать социальные сети. Будет здорово, если во время перерыва ребёнок полностью переключится на другую деятельность вне гаджетов.
Уделять время гимнастике для глаз
Необязательно выискивать сложные и пугающие упражнения. Достаточно простых действий, которые рекомендуют офтальмологи:
- посидеть с закрытыми глазами хотя бы минуту;
- 30 секунд активно моргать;
- 20 раз зажмуриваться и открывать глаза;
- 20 раз широко округлять глаза, как будто чему-то удивляетесь;
- 20 раз смотреть влево и вправо, вниз и вверх.
Эти упражнения снимут усталость и помогут сохранить круговую мышцу глаза в тонусе. Не гимнастика, но тоже полезно для зрения: пить свежевыжатый морковный сок, в котором содержится много витамина А.
Контролировать время перед экраном
В идеальном мире педиатров ребёнок проводит за компьютером не более часа в день, но в современных реалиях это невозможно. Ведь в интернете у детей и учёба, и социальная жизнь, и игры. Поэтому будет хорошо, если общее время за компьютером в день не будет превышать шести часов.
В «Экстернате и домашней школе Фоксфорда» ученики получают до 50% меньше нагрузки без потери качества знаний. Ребята отмечают, что в среднем на учёбу уходит около шести часов в день вместе с домашкой. Можно учиться онлайн, но не засиживаться за компьютером целыми днями.
Проветривать комнату
Если этого не делать, у ребёнка могут ухудшиться иммунитет, сон и концентрация. Чтобы не забывать открывать окна, можно составить график: например, проветривать в течение 10 минут каждый час, если на улице тепло, или несколько раз в день по 5 минут, если на улице холодно. Чем меньше помещение, тем чаще оно нуждается в проветривании.
Для дополнительного поддержания микроклимата в комнате, где занимается ребёнок, можно приобрести увлажнитель воздуха — он поможет контролировать уровень влажности. Это особенно полезно в отопительный сезон, когда воздух становится чересчур сухим из-за батарей.
Компенсировать недостаток физической активности
Необязательно заставлять ребёнка ходить на изнурительные и длительные тренировки. Даже небольшая активность уже отлично скажется на здоровье. Выйти побегать на футбольном поле вместе с друзьями? Пройтись до магазина? Подрыгаться под любимую музыку перед зеркалом? Выполнить стандартную зарядку? Что угодно, лишь бы встряхнуть тело после сидения за компьютером.
Однозначно полезный и расслабляющий спорт — плавание. Оно полезно и школьникам, и взрослым. Плавание положительно скажется на осанке, снимет стресс и благоприятно подействует на суставы.
Следить за питанием
Дома больше перекусов — ребёнок может набрать вес. Поэтому важно контролировать рацион ребёнка при онлайн-обучении. Важно пить достаточно воды и не забывать про фрукты и овощи. Ограничьте «кусочничество»: ребёнку лучше трижды в день полноценно поесть, чем перебиваться десятками не всегда полезных перекусов.
