Учимся самоконтролю: советы и упражнения

  • 10.1.2019
  • Время чтения:

    3 минуты

Из этой статьи вы узнаете, как развить один из навыков успешных людей — навык управления желаниями и эмоциями.


Самоконтроль — это способность человека регулировать своё импульсивное поведение.


Не путать самоподавлением, когда чувства скрываются или игнорируются. Это приводит к раздражительности, тревожности и ухудшает продуктивность.


Самоконтроль предполагает осознанное управление эмоциями. Например, человека обрызгали на дороге, он разозлился, но не пытается делать вид, что «всё нормально», а переключает внимание на решение проблемы.


Испытывать эмоции, даже негативные, — это нормально. Важно их распознавать и управлять ими.


Самоконтроль необходим для успешной учёбы. Он помогает достигать целей и эффективно выполнять ежедневные рутинные задачи. Именно самоконтроль позволит остаться дома и готовиться к экзаменам, когда друзья позвали в кино.

Как повысить уровень самоконтроля

Самоконтроль предполагает наличие двух навыков: распознания эмоций и их контроля. Тренировать эти навыки следует по отдельности.

Идентификация эмоций

  • Изучите теорию. Почитайте Пола Экмана, Кэролла Изарда и других авторов, пишущих о психологии эмоций. Простого жизненного опыта здесь недостаточно.
  • Научитесь раскладывать вторичные эмоции на первичные. Существуют два вида эмоций: первичные (радость, страх, гнев, печаль, отвращение, удивление) и вторичные (комбинации базовых). Чаще всего человек испытывает именно вторичные эмоции, поэтому важно их распознавать и анализировать.


Упражнение «Дневник самоконтроля»


Заведите бумажный или электронный блокнот и записывайте туда чувства, которые выводят вас из равновесия (и хорошие и плохие). Как называются эти эмоции? Каково их физиологическое проявление? Какие мысли и действия они побуждают?


Собрав «коллекцию» эмоциональных проявлений, вы сможете разработать стратегии поведения на будущее.

Контроль эмоций

Необходимо снизить эмоциональный накал или переключиться на другие эмоции. Здесь могут помочь:


  • Дистанция. Прогуляйтесь, уйдите в другую комнату или сходите в гости. Расстояние отлично нивелирует негативные импульсы.
  • Спорт. Несколько отжиманий или подтягиваний снизят накал страстей, а чтобы полностью привести мысли в порядок проведите полноценную тренировку.
  • Визуализация приятных воспоминаний. Представьте какой-нибудь положительный опыт и как можно ярче, со всеми подробностями сосредоточьтесь на нём.


Упражнение «Не плакать / Не смеяться»


Найдите фильм или видео, вызывающий у вас бурные эмоции. Что-то, что неизбежно вызывает у вас смех или слёзы. Включите ролик и постарайтесь в этот раз обуздать свои чувства.


Воспользуйтесь вышеописанными техниками. Например, подумайте о другом или поставьте на паузу и пройдитесь по комнате. Также можно достать дневник самоконтроля и проанализировать свои ощущения.


Бесплатная консультация

Онлайн-школа «Фоксфорд» — это живые занятия, общение с преподавателями и одноклассниками в режиме реального времени, интерактивные домашние задания и электронные учебные материалы. Записывайтесь на бесплатную консультацию!
Записали!
Скоро с вами свяжется консультант, расскажет об обучении в нашей онлайн-школе.
Проверьте вашу электронную почту — там письмо о том, что стоит сделать перед консультацией.
Упс :( Что-то пошло не так. Попробуйте позвонить нам по телефону +7 (800) 500-17-81 либо написать на почту externat@foxford.ru.

Рекомендуем прочитать

С нами можно связаться

  • 8 800 300-64-24

    звонок по России бесплатный

  • externat@foxford.ru

  • 117105, Москва, Варшавское шоссе, д.1, стр.6

    Посмотреть на карте
  • с 10.00 до 19.00

    ПН-ПТ

Заказать обратный звонок

Мы вам перезвоним

Готово!
Закрыть
Упс :( Что-то пошло не так. Попробуйте позвонить нам по телефону +7 (800) 500-17-81 либо написать на почту externat@foxford.ru.