Внутренний критик: кто это и как от него избавиться

<<Лид>>

‍

Кто такой внутренний критик в психологии

Внутренний критик — термин, придуманный психологом Юджином Саганом для описания осуждающего внутреннего голоса. Иногда этот голос полезен, помогает нам становиться лучше и работать над своими целями, но чаще всего он чересчур критичный. Он говорит, что мы что-то делаем не так, сравнивает нас с другими людьми и их достижениями, указывает на наши недостатки. У критика есть заготовленный сценарий, как мы на самом деле должны жить, и, если мы ему не соответствуем, голос об этом напоминает. Критик требует, чтобы мы были лучшими во всём, а если мы не «лучшие», значит, плохие люди или неудачники.

‍

Этот критичный голос появляется ещё в детстве, когда кто-то из родителей или близких людей говорит: «Фу, у тебя нос большой!», «Тебе медведь на ухо наступил» или «Светка, вон, все экзамены на пятёрки сдала, а ты дурью маешься».

‍

Как возникает внутренний критик

Мэтью Маккей, клинический психолог, считает, что внутренний критик появляется в раннем детстве, когда мы начинаем формировать представление о том, что нас окружает, и о своих чувствах. В книге «Самооценка» он пишет, что родители и другие значимые взрослые играют главную роль в формировании внутреннего критика, а появляется он из-за критики наших действий и поведения.

‍

Скорее всего, происходит так: родители волнуются за ребёнка и поэтому начинают следить за его поведением и поступками. Дети же в силу того, что родители — самые важные люди в их жизни, прислушиваются к каждому их слову, даже если им говорят: «Вот Петенька уже научился рисовать лошадку, а ты почему не можешь?», «Как ты разбил кружку? Растяпа!», «Слушай, твой пингвин из пластилина, конечно, хороший, но до талантливых скульпторов тебе ещё далеко». Постепенно слова близких людей становятся частью собственного отношения к себе и своей жизни.

‍

Вероятно, изначально внутренний критик был тем, кто защищает нас от неудач и опасности и помогает добиться успеха. Именно поэтому родители в детстве говорили те слова, которые сейчас, к сожалению, не помогают нам двигаться вперёд. Как считает Мэтью Маккей, внутренний критик сильно искажает реальность и заставляет нас видеть вещи в более тёмном свете, чем есть на самом деле.

‍

Чтобы заметить внутреннего критика, нужно обратить внимание на свои чувства: если вы сомневаетесь в своих силах, чувствуете себя слабым и бездарным, ругаете себя по поводу и без — возможно, в вашей голове зазвучал голос внутреннего критика. Под его влиянием человек может начать принимать решения, основанные на страхе: «Я не смогу этого сделать», «Я совершенно неправильно поступил», «Это было глупо», «Я и правда неудачник», «У меня никогда ничего не получится».

‍

<<Лидген для статьи>>

‍

Чем внутренний критик мешает при воспитании ребёнка

Родители проецируют свои ожидания и желания на детей

И критикуют их по тем же поводам, по которым критикуют себя. В результате у детей появляется ощущение, что они неправильные и ни на что не способны. А это негативно влияет на их самооценку и эмоциональное благополучие.

‍

Родители предъявляют завышенные требования к детям

Вместо того, чтобы поддерживать и мотивировать детей, родители могут отрицать их достижения и фокусироваться только на ошибках и недостатках. Так в отношениях между родителями и детьми создаётся напряжённость, которая будет мешать развитию здоровых взаимоотношений.

‍

Родители ориентируются на правила, а не на свои чувства

Например, родитель прочитал, что ребёнок должен спать в своей кроватке, и отказывается поднять его и укутать, если он плачет. В результате малыш продолжает плакать, что ещё больше осложняет их отношения.

‍

Родители испытывают беспомощность

Когда они переживают стресс, внутренний критик напоминает им множество обидных или неприятных ситуаций. Эти мысли приводят к нежелательной реакции, например к обиде на ребёнка, крикам и наказаниям. Из-за этого родителей «накрывает» чувство вины, им кажется, что они не умеют воспитывать детей.

‍

Как избавиться от внутреннего критика

1. Помните, что наша жизнь не должна быть идеальной. Все совершают ошибки, как бы внутренний критик ни указывал на обратное.
2. Обсудите свои страхи и переживания в условиях максимально заботливого и комфортного окружения.
3. Развивайте осознанность. Попробуйте отслеживать моменты, когда включается внутренний критик, и заметить его голос — это первый шаг к тому, чтобы перестать его слушать. Внутренний критик всегда ухудшает настроение — это самый простой способ его отследить. После этого прислушайтесь к своим мыслям: о чём вы подумали? После каких мыслей вам стало грустно или тревожно? Чем чаще вы будете замечать голос критика, тем скорее поймёте, насколько его замечания не соответствуют реальности.

‍

Упражнения для работы с внутренним критиком

Знакомство

Упражнение состоит из нескольких вопросов, ответы на которые помогут лучше понять, в каких ситуациях в вас говорит не здравый смысл, а внутренний критик. Вот список вопросов, на которые стоит ответить себе:

‍

• За что я обычно критикую себя?
• На что именно обращает внимание мой внутренний критик?
• За какое поведение и в каких сферах жизни я особенно строг к себе?
• Как именно я ругаю себя? Каким тоном говорит мой внутренний голос?
• Чего добивается внутренний критик?
• Что я чувствую и как реагирует тело?
• Мой критик вредит или делает пользу? Тормозит или развивает?

Образ и визуализация

Для выполнения этого упражнения возьмите лист бумаги и попробуйте в течение 5–7 минут писать всё то, что в голове вам говорит ваш внутренний критик. Попробуйте представить, что он прямо перед вами — задаёт вопросы, ругает, критикует, сравнивает.

‍

Затем попробуйте нарисовать его образ: это может быть портрет, животное, фигура, символ. Когда образ готов, подумайте о получившемся рисунке как об отдельном существе: как он живёт, что любит, чего боится? Этот приём поможет отстраниться от внутреннего критика, отделить его голос от собственного.

‍

Закончить упражнение можно попыткой диалога с этим самым критиком. Может быть, вы всё-таки благодарны ему за вопросы или хотите перенастроить ваши отношения? Подумайте, чем этот критик может быть вам полезен, когда вы хотите слушать его, а когда — категорически нет. Запишите этот диалог.

‍

Если же вы заметили, что слишком подвержены влиянию внутреннего критика, обязательно обратитесь к специалисту.