Как заботиться о зрении на домашнем обучении

Школьникам на онлайн-обучении приходится чаще взаимодействовать с компьютером, чем остальным детям. В новом материале разбираемся, к каким проблемам может привести сидение за экраном по несколько часов и что нужно делать, чтобы зрение не испортилось.

Разбираемся, как позаботиться о зрении тем, кто учится онлайн

  • 29
    .
    12
    .
    2021
  • Время чтения:

    2 минуты

Офтальмолог Дарья Барышникова

Как домашнее обучение влияет на зрение

Все изменения зрения из-за работы за экраном называются «компьютерным зрительным синдромом». Если раньше им страдали в основном офисные работники, то сейчас он всё чаще встречается у детей и подростков. Это происходит из-за роста популярности онлайн-обучения.

Если человек долго смотрит в компьютер, его взгляд длительное время фокусируется на предметах, расположенных на одном и том же расстоянии. В дальнейшем такая практика может привести к спазму мышц, отвечающих за аккомодацию — способность глаза фокусироваться на предметах, находящихся на разных расстояниях. В таком случае человеку сложно фокусироваться на предметах, расположенных ближе или дальше того, что он привык видеть. 

Это в свою очередь может привести к так называемой «ложной миопии» (близорукости). Ребёнок может начать жаловаться на то, что предметы в глазах двоятся или глаза быстро устают. Такой спазм можно устранить и вернуть изначальное зрение, если своевременно обратиться к офтальмологу. 

Ещё одно нарушение при длительной работе с монитором — синдром сухого глаза. При зрительной нагрузке человек реже моргает. Из-за этого нарушается увлажнение глаз, роговица сохнет и может появиться ощущение, словно в глаз что-то попало. Начинается покраснение, жжение, текут слёзы. 

Как предотвратить проблемы со зрением на онлайн-обучении

Во время онлайн-обучения детям нужно соблюдать гигиену зрения. Это увеличит шансы прохождения учёбы без негативных последствий для организма.

  • Делайте перерывы в работе с компьютером. Ученикам 1–5-х классов рекомендуется беспрерывно смотреть в монитор не больше 10–15 минут; тем, кто учится в 6–9-х классах, — 20–25 минут. Ученикам старшей школы можно работать без перерыва не больше 30 минут. 
  • Во время перерыва выполняйте гимнастику для глаз. Она снимет зрительное напряжение. Техники для гимнастики можно найти в интернете. 

Как правило, они очень похожи между собой. Сначала можно сильно зажмуриться, посидеть в таком положении несколько секунд, затем часто поморгать. После этого можно подвигать глазами вверх-вниз, вправо-влево. Повторить эти действия 10–15 раз. 

Можно «порисовать» глазами фигуры. Например, круг, горизонтальную или вертикальную восьмёрку. После этого школьникам на онлайн-обучении важно обязательно сфокусировать зрение на предметах, которые находятся на разных расстояниях. Посмотреть в окно на улицу, приглядеться к прохожим, потом перевести взгляд на само стекло. 

<<Форма демодоступа>>

Завершить гимнастику можно мягким массированием глаз через веки. Стоит отметить, что каждые два часа будет полезным разминать и мышцы шеи. Например, аккуратно, медленно потяните голову вниз, верните в исходное положение, так же медленно покачайте головой из стороны в сторону.

  • Расположите монитор на расстоянии вытянутой руки и не выше уровня глаз.

Для этого важно правильно подобрать стол. Чтобы определиться с размером столешницы, достаточно проверить, что ребёнок может спокойно разместить руки в сидячем положении. При этом должно оставаться свободное место для учебников, компьютера и школьных принадлежностей. Средняя ширина столешницы — 60 сантиметров. Если на столе будет располагаться компьютер, лучше выбрать столешницу шириной в 70 сантиметров, чтобы обеспечить расстояние между глазами и экраном.

  • Организуйте хорошее освещение при работе за компьютером. 

Чтобы ребёнок занимался без риска испортить зрение, его рабочее место должно быть хорошо освещено. Показатель освещения измеряется в люксах (лк). 

1 люкс — это свет одного люмена, падающий на один квадратный метр площади. Освещённость спальни с плотными шторами — около 200 лк, а светлой комнаты в пасмурную погоду — 1 000 лк. Международный стандарт EN12464-1 предписывает, что учебные классы должны иметь освещённость в 500 лк, а изостудии и классы черчения — 750 лк.

  • Установите на экране достаточную яркость — примерно 100–250 лк.
  • Чтобы дополнительно позаботиться о зрении во время онлайн-обучения, важно регулярно бывать на свежем воздухе и правильно питаться. 

1 января 2021 года появились новые СанПиН 2.3/2.4.3590-20, которые включили в полезное меню для школьника:

  • белковую пищу: мясо, яйца, творог, молоко;
  • 30% жиров растительного происхождения;
  • пищевые волокна, 10–20 граммов в сутки: сухофрукты, цельнозерновой хлеб, рис, муку, бобовые и овощи;
  • витамины и микроэлементы, сбалансированные по составу;
  • йодированную соль.
Иллюстрация: Sebastian Abboud / Dribbble

Важные вопросы об онлайн-обучении

Какие нюансы нужно учесть, находясь на дистанционном обучении? Оставьте заявку, и наши специалисты бесплатно проконсультируют вас по вопросам удалённого обучения.
Записали!
Скоро с вами свяжется консультант, расскажет об обучении в нашей онлайн-школе.
Проверьте вашу электронную почту — там письмо о том, что стоит сделать перед консультацией.
Упс :( Что-то пошло не так. Попробуйте позвонить нам по телефону +7 (800) 500-17-81 либо написать на почту externat@foxford.ru.
Записали!
Скоро с вами свяжется консультант, расскажет об обучении в нашей онлайн-школе.
Проверьте вашу электронную почту — там письмо о том, что стоит сделать перед консультацией.
Упс :( Что-то пошло не так. Попробуйте позвонить нам по телефону +7 (800) 500-17-81 либо написать на почту externat@foxford.ru.
Записали!
Скоро с вами свяжется консультант, расскажет об обучении в нашей онлайн-школе.
Проверьте вашу электронную почту — там письмо о том, что стоит сделать перед консультацией.
Упс :( Что-то пошло не так. Попробуйте позвонить нам по телефону +7 (800) 500-17-81 либо написать на почту externat@foxford.ru.
Первое письмо скоро будет у вас на почте
Упс :( Что-то пошло не так. Попробуйте позвонить нам по телефону +7 (800) 500-17-81 либо написать на почту externat@foxford.ru.
Бесплатный доступ к занятиям в домашней школе на 7 дней

У нас вы сможете учиться в удобном темпе, делать упор на любимые предметы и общаться со сверстниками по всему миру.

Попробовать бесплатно
Первое письмо скоро будет у вас на почте
Упс :( Что-то пошло не так. Попробуйте позвонить нам по телефону +7 (800) 500-17-81 либо написать на почту externat@foxford.ru.

Реальный опыт семейного обучения

No items found.
Свяжитесь со мной!

Если вы не нашли ответ на свой вопрос на нашем сайте, включая раздел «Вопросы и ответы», закажите обратный звонок. Мы скоро свяжемся с вами.

Записали!

Скоро с вами свяжется консультант, расскажет об обучении в нашей онлайн-школе.

Проверьте вашу электронную почту — там письмо о том, что стоит сделать перед консультацией.
Ой! Что-то пошло не так.
Возраст

Демодоступ

Учиться бесплатно

Учиться бесплатно

Попробуй бесплатно наш формат обучения!

Попробовать

Учиться бесплатно

Попробуйте бесплатно наш формат обучения

Ваша заявка принята
Ой! Что-то пошло не так.

Чтобы получить демодоступ, нужен аккаунт в «Фоксфорде»

Кнопка ниже направит вас на форму регистрации и затем вернёт сюда. Регистрация бесплатная, можно в один клик через соцсеть.

Войти или зарегистрироваться