Офтальмолог Дарья Барышникова
Как домашнее обучение влияет на зрение
Все изменения зрения из-за работы за экраном называются «компьютерным зрительным синдромом». Если раньше им страдали в основном офисные работники, то сейчас он всё чаще встречается у детей и подростков. Это происходит из-за роста популярности онлайн-обучения.
Если человек долго смотрит в компьютер, его взгляд длительное время фокусируется на предметах, расположенных на одном и том же расстоянии. В дальнейшем такая практика может привести к спазму мышц, отвечающих за аккомодацию — способность глаза фокусироваться на предметах, находящихся на разных расстояниях. В таком случае человеку сложно фокусироваться на предметах, расположенных ближе или дальше того, что он привык видеть.
Это в свою очередь может привести к так называемой «ложной миопии» (близорукости). Ребёнок может начать жаловаться на то, что предметы в глазах двоятся или глаза быстро устают. Такой спазм можно устранить и вернуть изначальное зрение, если своевременно обратиться к офтальмологу.
Ещё одно нарушение при длительной работе с монитором — синдром сухого глаза. При зрительной нагрузке человек реже моргает. Из-за этого нарушается увлажнение глаз, роговица сохнет и может появиться ощущение, словно в глаз что-то попало. Начинается покраснение, жжение, текут слёзы.
Как предотвратить проблемы со зрением на онлайн-обучении
Во время онлайн-обучения детям нужно соблюдать гигиену зрения. Это увеличит шансы прохождения учёбы без негативных последствий для организма.
- Делайте перерывы в работе с компьютером. Ученикам 1–5-х классов рекомендуется беспрерывно смотреть в монитор не больше 10–15 минут; тем, кто учится в 6–9-х классах, — 20–25 минут. Ученикам старшей школы можно работать без перерыва не больше 30 минут.
- Во время перерыва выполняйте гимнастику для глаз. Она снимет зрительное напряжение. Техники для гимнастики можно найти в интернете.
Как правило, они очень похожи между собой. Сначала можно сильно зажмуриться, посидеть в таком положении несколько секунд, затем часто поморгать. После этого можно подвигать глазами вверх-вниз, вправо-влево. Повторить эти действия 10–15 раз.
Можно «порисовать» глазами фигуры. Например, круг, горизонтальную или вертикальную восьмёрку. После этого школьникам на онлайн-обучении важно обязательно сфокусировать зрение на предметах, которые находятся на разных расстояниях. Посмотреть в окно на улицу, приглядеться к прохожим, потом перевести взгляд на само стекло.
<<Форма демодоступа>>
Завершить гимнастику можно мягким массированием глаз через веки. Стоит отметить, что каждые два часа будет полезным разминать и мышцы шеи. Например, аккуратно, медленно потяните голову вниз, верните в исходное положение, так же медленно покачайте головой из стороны в сторону.
- Расположите монитор на расстоянии вытянутой руки и не выше уровня глаз.
Для этого важно правильно подобрать стол. Чтобы определиться с размером столешницы, достаточно проверить, что ребёнок может спокойно разместить руки в сидячем положении. При этом должно оставаться свободное место для учебников, компьютера и школьных принадлежностей. Средняя ширина столешницы — 60 сантиметров. Если на столе будет располагаться компьютер, лучше выбрать столешницу шириной в 70 сантиметров, чтобы обеспечить расстояние между глазами и экраном.
- Организуйте хорошее освещение при работе за компьютером.
Чтобы ребёнок занимался без риска испортить зрение, его рабочее место должно быть хорошо освещено. Показатель освещения измеряется в люксах (лк).
1 люкс — это свет одного люмена, падающий на один квадратный метр площади. Освещённость спальни с плотными шторами — около 200 лк, а светлой комнаты в пасмурную погоду — 1 000 лк. Международный стандарт EN12464-1 предписывает, что учебные классы должны иметь освещённость в 500 лк, а изостудии и классы черчения — 750 лк.
- Установите на экране достаточную яркость — примерно 100–250 лк.
- Чтобы дополнительно позаботиться о зрении во время онлайн-обучения, важно регулярно бывать на свежем воздухе и правильно питаться.
1 января 2021 года появились новые СанПиН 2.3/2.4.3590-20, которые включили в полезное меню для школьника:
- белковую пищу: мясо, яйца, творог, молоко;
- 30% жиров растительного происхождения;
- пищевые волокна, 10–20 граммов в сутки: сухофрукты, цельнозерновой хлеб, рис, муку, бобовые и овощи;
- витамины и микроэлементы, сбалансированные по составу;
- йодированную соль.
