Почему важно зонировать пространство
Дома граница между учебным и личным пространством стирается, так как чаще всего дети занимаются и отдыхают в одной комнате. Мозг ребёнка начинает ассоциировать его комнату с местом, в котором нужно учиться.
Отсутствие зонирования может привести к двум ключевым проблемам:
- Потеря приоритетов и неуспеваемость. При отсутствии чёткого разделения пространства ребёнку легче отвлечься. Он будет концентрироваться на учёбе даже в свободное от неё время. Или наоборот — ребёнку станет тяжелее фокусироваться на уроках, потому что в комнате есть много отвлекающих факторов — от игр до хобби.
- Физическое недомогание. Если все уроки ребёнок будет посещать из положения лёжа, он нанесёт ущерб спине и шее. Это может привести к постоянным болям в суставах и мышцах и даже мигрени.
Простой пример, который даже взрослые испытали на себе с переходом на удалённую работу в 2020 году: работа из кровати снижает продуктивность и лишает здорового сна. Это связано с тем, что мозг перестаёт связывать спальню исключительно с отдыхом. Во время карантина многие люди начали страдать от бессонницы, потому что работали не вставая с постели — они просто перестали засыпать на новом «рабочем месте».
Справиться с этой проблемой поможет эргономика — наука, изучающая правильную организацию рабочего места. Рассказываем, что советуют в исследованиях о рабочем пространстве.
<<Форма демодоступа>>
Как организовать учебное пространство
Первый шаг — выделить удобный стол, за которым ваш ребёнок будет учиться. Важно учесть:
- Наличие света. Учёные доказали, что наличие солнечного света в рабочем пространстве улучшает качество сна и продуктивность человека. Для ребёнка это особенно важно, так как эти факторы напрямую влияют на его успеваемость. Если есть возможность, поставьте стол у окна, но не забывайте и про лампы — рабочее пространство должно быть равномерно освещено. Как минимум, это полезно для зрения. Светодиодные лампы на гибком штативе — лучший вариант для школьника. Мы пишем об этом так уверенно, потому что уже готовили статью на эту тему.
- Подходящее рабочее место. Стол и стул — лучшие друзья вашего ребёнка во время занятий, поэтому важно выбрать их с умом. Внимательно отнеситесь к предпочтениям вашего ребёнка и обязательно привлеките его к выбору мебели, ведь именно ему пользоваться покупкой. Поищите подходящие варианты в интернете и съездите в мебельный магазин, чтобы протестировать их на практике. Подробно о том, как выбрать модель стола и какие бывают стулья, мы уже рассказывали.
- Удобство в организации. Вместе с ребёнком определите, что ему необходимо во время занятий, и найдите место для этих вещей. Важно не делать это самостоятельно, а позволить школьнику руководить процессом — ведь именно ему нужно знать, где лежат тетради и письменные принадлежности.
- Отсутствие отвлекающих факторов. Убедитесь, что во время уроков ваш ребёнок не будет отвлекаться. Например, если он играет на гитаре, предложите поставить её подальше от стола. Иначе есть риск, что занятия превратятся в репетицию концерта.
- Приятная атмосфера. Учебное пространство не должно быть аскетичным. Ребёнку должно нравиться в нём находиться, чтобы уроки приносили удовольствие. Например, повесьте на стену плакат, купите красивую канцелярию или поставьте в «школьную» зону живые цветы. Кстати, есть исследования, подтверждающие, что комнатные растения повышают продуктивность.
<<Форма аттестации>>
Как психологически настроиться на учёбу (и обратно)
Физическое окружение — важный, но не единственный элемент зонирования пространства. Чтобы дом не стал вечным классом, нужно составить расписание и ввести в жизнь ребёнка полезные ритуалы.
Обязательно зафиксируйте время для отдыха. Например, составьте распорядок дня, который поможет вашему ребёнку отвлекаться от учёбы. Включите в него расписание уроков, выделите время под выполнение домашки и внимательно отнеситесь к свободному времени. Это те промежутки дня, когда ребёнок может совсем не думать о школе. Такой график поможет ребёнку сохранить режим дня и не исключать из него отдых.
Важно, чтобы вместе с ребёнком составленный график соблюдали и вы. Например, не заставляйте его делать домашнее задание в его свободное время или не отвлекайте во время учебного. Это позволит школьнику ощущать себя в безопасности и не волноваться из-за учёбы 24/7.
Чтобы закрепить ощущение разделения пространства, предложите ребёнку не посещать уроки в пижаме. А вот после занятий можно снова переодеться в любимую футболку с аниме. Так ментальная связь между домом и школой ослабнет ещё больше.
Как качественно отдыхать, когда «класс» всегда на глазах
Постарайтесь обустроить комнату ребёнка так, чтобы он мог проводить время не только в кровати или за столом. Создайте пространство, выделенное специально под отдых. Так зонирование будет более равномерным, чем при обустройстве только рабочего места.
Вместе с ребёнком придумайте ритуал, который обозначит переход из одного состояния в другое. Выше мы писали про «домашнюю» и «учебную» одежду. Добавьте сюда разминку, прогулку или любое действие, выполнение которого будет связано с тем, что учебный день окончен. Так ребёнок на психологическом уровне будет ощущать, что пора отдыхать. Кстати, физическая активность детям просто необходима — особенно после учебного дня, проведённого за столом. Убедитесь, что ребёнок может высвободить накопившуюся энергию. Упражнения не обязательно должны быть сложными. Достаточно простой растяжки или нескольких приседаний. Но по желанию можно внести в распорядок дня целую тренировку.
Найдите, чем занять ребёнка в его свободное время, чтобы его мозг смог отдохнуть. Часто бывает, что в конце учебного дня дети не дают голове остыть, погружаясь в телефон и потребляя ещё больше информации. Конечно, нельзя запрещать пользоваться телефоном — речь не об этом. Вам нужно помочь ребёнку найти качественную замену думскроллингу.
Попробуйте ввести в семейный быт новые традиции. Например, вечер настольных игр, совместную готовку или книжный клуб. Главное, процесс должен приносить удовольствие и вам, и ребёнку.
Памятка по разграничению пространства на учебное и домашнее:
▢ стол — удобный;
▢ порядок — наведён;
▢ режим дня — налажен;
▢ в кровати — нет места учёбе;
▢ во время уроков — не отвлекать;
▢ в свободное время — не заставлять учиться;
▢ лучший отдых — смена деятельности.
