У спорта три ключевые функции:
- Укрепление здоровья, развитие тела и физических навыков: ловкости, координации, силы, выносливости.
- Укрепление характера, силы воли, дисциплинированности, обучение работе с эмоциями и стрессом.
- Контакт с другими людьми: отношения с тренером, работа в команде, здоровая конкуренция.
Для хоумскулеров все эти характеристики не менее важны, чем для детей, обучающихся в школе, но ответственность за организацию занятий спортом полностью ложится на родителей, а с возрастом — на самого ребёнка. К счастью, на домашнем обучении дети быстро учатся ответственности и рано начинают самоорганизовываться — если, конечно, старшие помогли им осознать, как важно быть физически активными и вести здоровый образ жизни.
Как выбрать вид спорта
Специалисты Московского центра профориентации спортсменов «Спортрезерв» предлагают классификацию, которая поможет ребёнку выбрать вид деятельности, соответствующий его характеру:
- Командный игрок. Ребёнок любит общаться, взаимодействовать, радуется общим победам и не стремится к единоличному лидерству. Ваш вариант — командные игры: хоккей, футбол, баскетбол, волейбол, водное поло.
- Единоборец. Ребёнок горит соревновательным духом, мечтает получать награды, ищет способ реализовать потенциал агрессии, а в общении более склонен к контакту один на один. Таким детям лучше подойдут восточные единоборства, фехтование, разные виды борьбы.
- Артист. Ребёнок склонен к творчеству, стремится к самовыражению, любит выделяться из толпы. Для него подойдут фигурное катание, лёгкая атлетика, акробатика, спортивные танцы.
- Непоседа. Ребёнок очень активный, ему нравится скорость, резкость и точность, он быстро устаёт от рутины и может быстро менять вид деятельности. Его варианты — теннис, биатлон, батутный спорт, скалолазание.
Спорт обязательно должен приносить и радость, и пользу. Не выбирайте занятия по принципу «подтянуть там, где слабо»: не нужно отдавать в балет ребёнка, у которого проблемы с растяжкой, или отправлять эмоционально ранимого малыша на борьбу, чтобы «закалить» его. Обычно такие решения не приводят ни к чему, кроме травм и разочарований. Обращайте внимание на то, что у ребёнка хорошо получается, развивайте сильные стороны, а слабые скомпенсируются в процессе.
<<Форма демодоступа>>
С чего начать
Спросите у ребёнка, что ему нравится делать, чем он хочет заниматься. Оцените доступность этого вида спорта: где расположена секция, или этим спортом можно заниматься в домашних условиях? Кто и как будет привозить и забирать школьника с занятий? Подходят ли они для его возраста и уровня развития, или нужна подготовка?
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, которому доверяете. Некоторые секции требуют наличие определённых медицинских справок или указывают комплекс исследований, которые нужно пройти, прежде чем приступать к тренировкам.
Где заниматься
Дома
Комната хоумскулера — это и учебный класс, и зона отдыха, и тренировочный зал. У ребёнка должно быть пространство для активного проведения перемен и возможности выпустить пар после уроков. Современные решения для спортивного уголка не занимают много места: это могут быть шведская стенка, пилон, гантели, обруч, велотренажёр. Можно развесить на стене комплекс упражнений в виде небольших плакатов — рекомендованный врачом комплекс упражнений ЛФК, данную тренером разминку или зарядку в исполнении любимого блогера.
Дома можно заниматься фитнесом по онлайн-курсам: сейчас это очень развитое направление. В интернете можно найти сотни видео по самым разнообразным направлениям: от аэробики и йоги до боди-балета и энимал-флоу.
Секции
Если ребёнок пока не определился с типом физической нагрузки, можно начинать с классов общей физической подготовки (они работают при некоторых спортивных школах, а также в домах детского творчества или домах молодёжи). Или просто запишитесь в бассейн: плавание — один из самых полезных для здоровья видов спорта.
Не стоит начинать спортивную подготовку с борьбы: многие единоборства развивают асимметрию в движениях (например, фехтование). К таким занятиям стоит приступать, когда мышечный корсет будет сформирован и подготовлен к таким нагрузкам.
На улице
Многие дворы адаптированы комплексами для активного образа жизни. Найдите ближайшее футбольное поле, площадку с тренажёрами или парк, подходящий для бега и велопрогулок. Позаботьтесь, чтобы у ребёнка был необходимый инвентарь и удобная спортивная одежда, которая ему нравится.
Реализуйте спортивный потенциал вашего региона. Возможно, ребёнку будет интересно взаимодействовать со стихией и включать в неё своё тело: сёрфинг, сап, гребля, лыжи, коньки.
Не стоит забывать и о спорте, включающем в себя взаимодействие с животными: конный спорт, дайвинг, плавание с дельфинами. На эти занятия с удовольствием ходят даже дети, которые вообще не интересуются физическим развитием. А ещё психологи рекомендуют такой спорт для терапии сложных эмоциональных состояний.
Активный отдых
Летние спортивные лагеря — отличное место, чтобы провести лето, обзавестись полезными привычками и поэкспериментировать с разными видами спорта. И, конечно, завести много знакомств, поддерживающих на этом пути. Изучите, какие спортлагеря работают в вашем регионе, и выберете лучший по отзывам родителей других хоумскулеров и нашим рекомендациям.
Не менее интересный вариант — активный туризм. Отправьтесь с ребёнком в поход по путёвке или самостоятельно, если обладаете достаточным опытом. Начинайте с малого — однодневных вылазок на природу недалеко от города, и постепенно увеличивайте время пребывания в дикой местности и усложняйте маршрут. Турпоход поможет ребёнку отдохнуть от гаджетов, побывать в красивых местах, улучшить спортивную форму и приобрести бесценные навыки выживания.
<<Форма аттестации>>
Резюме
Длительность занятий не так важна, как их регулярность. Пусть для начала это будет небольшая, но ежедневная разминка, и тогда со временем тело ребёнка само будет просить нагрузки. Спорт — это привычка.
Обязательно следите, чтобы ребёнок был здоров и имел достаточно сил для тренировки. Во время болезни и в перегруженные учёбой дни нужно сделать перерыв до полного восстановления.
