Как учиться во сне

В советском фильме «Большая перемена» есть эпизод, когда герой Евгения Леонова никак не может выучить параграф о росте капитализма в Германии XIX века. Чтобы не зубрить, он ложится спать и просит дочь почитать учебник вслух. Во сне, мол, всё записывается на подкорке. Девушка сначала читает учебный материал, а потом включает радио. В итоге на уроке герой несёт белиберду из отрывков радиопередачи и тезисов о немецком капитализме.  

Эта шутка родилась не на пустом месте. Начиная с XX века учёные пытаются выяснить, действительно ли можно учиться во сне. 

Что такое гипнопедия

Гипнопедия — это обучение во время естественного сна.

История гипнопедии начинается с древнегреческих жрецов и буддийский монахов, которые использовали сон своих учеников как способ донесения смысла священных писаний.

В начале XX века руководство радистов военно-морской авиабазы Пенсакола во Флориде надевали на спящих подопечных наушники для заучивания азбуки Морзе.

Первая зафиксированная попытка практического применения гипнопедии была в 1923 году в США. Её осуществлял писатель-фантаст Джек Финней. В 1927 году бизнесмен Алоис Бенджамин Салигер изобрёл «психотелефон», с помощью которого решил, что естественный сон идентичен гипнотическому. Поэтому, когда человек спит, мозг остаётся восприимчив к информации (Источник — журнал The New Yorker, 1933 год). Немного позже, в 1936 году, опыт Финнея повторил психиатр Абрам Свядощ в СССР. В 1956 году Чарльз Саймон и Уильям Эммонс с помощью электроэнцефалографии выяснили, что обучение во сне «непрактично и, вероятно, невозможно». 

<<Форма демодоступа>>

В 50-60-х годах XX века учёные стремились дать теоретическое обоснование гипнопедии. В зарубежных исследованиях прослеживается влияние психоаналитических концепций, а в отечественной — павловского учения о сторожевых пунктах в коре больших полушарий головного мозга во время сна. 

Интерес к гипнопедии вновь проснулся в XXI веке, но до сих пор не ясны многие проблемы. Например, работоспособность системы, утомляемость человека после длительного применения, изменения в нервной системе. Стало очевидно, что гипнопедия не может заменить обучение во время бодрствования, но будет полезна для некоторых видов информации. Например, закреплении иностранных слов и формул. 

Что происходит с нашим мозгом во сне

Сон состоит из фазы медленного (Non-REM) и быстрого (REM) сна. Они сменяют друг друга и образуют циклы.  

Во время медленного сна тело расслаблено, а мозг малоактивен. Идёт восстановление физических сил.

В фазе быстрого сна, напротив, мозг усердно работает: он фильтрует информацию, перебрасывать файлы из «папки» кратковременной памяти в «папку» долговременной, а ненужное отправляет в «корзину». Человек в это время видит сны. 

Если и можно чему-то научиться во сне, то именно в этой фазе, когда мозг работает. Например, согласно исследованию французских психологов, опубликованному в 2017 году в журнале Nature, спящий человек во время REM-стадии может запоминать и идентифицировать после пробуждения звуки, которых раньше никогда не слышал. Проблема в том, что эта стадия короткая: в первом цикле сна она длится всего пять минут, в последнем может достигать одного часа. 

Для того чтобы хорошо учиться, мозгу важно давать отдыхать во время сна. Иначе обеспечены проблемы с вниманием, концентрацией, памятью. 

Как правильно спать, чтобы хорошо учиться

Вот несколько советов:

• Соблюдать режим, старайся засыпать и просыпаться в одно и то же время.
• Спать не меньше восьми часов в сутки. Можно разделить, например, 6 часов ночью и 2 — днём.
• Следить, чтобы температура в спальне была не больше 21 ºС.
• Стараться перед сном гулять или делать лёгкую разминку.
• Не наедаться на ночь, чтобы не запускать пищеварительные процессы.
• Не пользоваться гаджетами за час до сна, чтобы не подавлять выработку гормона мелатонина.

Вывод

Английский или историю во сне не выучить. Мозг не усваивает ничего нового, лишь перерабатывает информацию. Максимум, чему можно научиться, — это выработать некоторые рефлексы. 

Тем не менее хороший сон важен для обучения, потому что мозг «перезагружается».