Что такое хайкинг
Хайкинг — это пешие прогулки по подготовленным и безопасным маршрутам за пределами города. Термин происходит от английского глагола hike — «ходить пешком».
Хайкинг простыми словами — самый доступный вид пешеходного туризма. Им можно заниматься в лесу или на лугах рядом с домом, в национальных парках или в горах во время отпуска. Для такого формата достаточно удобной обуви, одежды по погоде, перекуса и воды.
Иногда хайкинг в туризме путают с трекингом, но это не одно и то же. Хайкинг обычно рассчитан на несколько часов или один день и проходит по обустроенным дорожкам. Трекинг чаще предполагает более продолжительные переходы, несколько дней в пути и ночёвки, поэтому требует более серьёзной подготовки и снаряжения.
Простота и безопасность делают хайкинг подходящим хобби для семей с детьми и людей без спортивного опыта.
Кому подойдёт это хобби, плюсы и минусы
Хайкинг подходит людям даже без спортивного опыта и семьям с детьми старше трёх лет. Занятие не требует длительных тренировок, специальных навыков и дорогой экипировки.
Плюсы хайкинга
- Финансовая доступность. Не нужно покупать специализированное снаряжение. Базовый набор одежды и обуви обычно уже есть в гардеробе.
- Польза для здоровья. Ходьба укрепляет мышцы, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы и повышает общую выносливость организма.
- Отдых от гаджетов. На ходу постоянно пользоваться смартфоном неудобно и не нужно, что помогает снизить уровень стресса и отдохнуть от постоянного потока информации.
- Гибкость и адаптивность. Маршрут легко подобрать под возможности конкретной группы. Прогулку можно организовать в ближайшем лесопарке в субботу или запланировать выход на тропу во время отпуска.
- Совместное времяпрепровождение. Движение по маршруту и изучение окрестностей объединяют участников, в том числе благодаря общим впечатлениям.
Минусы и ограничения хайкинга
- Зависимость от погоды. Дождь, сильный ветер, грязь на тропе или жара могут сделать прогулку некомфортной.
- Физическое утомление. Если неправильно рассчитать маршрут, может не хватит сил на всю дистанцию. Особенно это касается маленьких детей и взрослых, которые в обычной жизни не особо активны.
- Вред от растений и насекомых. Есть риск укусов клещей и комаров, а ещё можно получить ожог от контакта с борщевиком или крапивой.
- Необходимость планирования. Даже для короткой прогулки требуется заранее изучить карту, проверить прогноз погоды, узнать о наличии мобильной связи на маршруте и собрать базовую аптечку, что требует времени.
Тем, кто много времени проводит сидя, хайкинг помогает добавить движение в повседневность и отдохнуть от экранов, а пожилым участникам можно подобрать короткий маршрут без крутых подъёмов. Главное — учитывать состояние здоровья, физическую подготовку и выбирать подходящие дистанцию и темп.
Хайкинг подходит и пожилым людям. Прогулки в спокойном темпе поддерживают тонус мышц и работу суставов без ударной нагрузки на колени.
Чем полезен хайкинг
Хайкинг сочетает физическую активность, пребывание на природе и смену привычной обстановки. Его польза не ограничивается тренировкой выносливости: прогулки могут положительно влиять на физическое и эмоциональное состояние, а для детей — это возможность развивать полезные навыки.
Укрепление здоровья. Ходьба по природному рельефу с подъёмами, спусками и неровной поверхностью требует больше усилий, чем прогулка по ровному городскому тротуару. Такая нагрузка задействует мышцы ног и корпуса, тренирует координацию и помогает поддерживать общую выносливость.
Эмоциональное восстановление. Хайкинг позволяет переключиться с рабочих, учебных и бытовых задач. Умеренная физическая активность и пребывание на природе способствуют снижению напряжения, а регулярные прогулки могут положительно влиять на качество сна и общее самочувствие.
Развитие внимания и самостоятельности. Во время прогулки приходится следить за маршрутом, замечать изменения рельефа, ориентироваться на местности и учитывать окружающие условия. Для детей это может стать практикой самостоятельности: ребёнок учится соблюдать договорённости, оценивать ситуацию и принимать простые решения вместе со взрослыми.
Совместное время с семьёй. Хайкинг создаёт условия для спокойного общения без привычных бытовых отвлечений и экранов. Родители и дети могут вместе наблюдать за природой, обсуждать маршрут, искать интересные объекты и решать небольшие задачи, например сверяться с картой или выбирать направление. Такие совместные занятия помогают проводить больше времени вместе и создавать общие впечатления.
Чистый воздух и умеренная физическая нагрузка способствуют укреплению иммунитета.
Как выбрать маршрут
Маршрут можно найти на туристических форумах, в приложениях с картами или на сайтах природных территорий. Обычно там указаны протяжённость тропы, продолжительность прогулки, перепад высот и уровень сложности, а иногда — отзывы и фотографии других туристов.
Подбор тропы зависит от участников прогулки, например от выносливости и интересов ребёнка. Чтобы избежать переутомления и сохранить позитивное отношение к пешим прогулкам, стоит правильно рассчитать дистанции и сложности рельефа.
Универсальные правила
- Всегда рассчитывайте силы по самому младшему участнику, исходя из того, что вернуться нужно будет тем же путём. Если дорога до точки заняла час, обратно уйдёт столько же или чуть больше из-за усталости.
- При выборе незнакомого маршрута проверьте по спутниковым картам наличие лесных дорог рядом с тропой. В случае дождя или резкой усталости должна быть возможность выйти к машине кратчайшим путём, а не возвращаться пять километров.
- Для летних маршрутов выбирайте тропы, проходящие через лес, а не через открытые поля, чтобы избежать перегрева. Наличие родников или рек позволит освежиться в дороге.
Перед выходом лучше изучить свежие отзывы других туристов. Бывает, что тропа размокла после дождей или её перекрыло упавшее дерево.
Как спланировать маршрут для детей разных возрастов
Дошкольники (до 6 лет). Оптимальны короткие дистанции до двух километров по ровной местности без крутых подъёмов. В этом возрасте внимание быстро переключается, поэтому на маршруте должны быть частые остановки для изучения природы. Для малышей необходимо планировать тропу так, чтобы при усталости была возможность легко вернуться к старту или использовать туристический рюкзак-переноску.
Младшие школьники (7–10 лет). Дети этой возрастной группы способны самостоятельно пройти от трёх до пяти километров. Подходят тропы с небольшими перепадами высот и понятными ориентирами. Для поддержания мотивации полезно вовлекать ребёнка в навигацию: доверять ему бумажную карту или показывать дорогу в приложении. Важно заранее найти на маршруте безопасное место, где можно устроить привал. Горячий чай из термоса и бутерброды отлично восстанавливают энергию школьников.
Подростки (от 11 лет). Они обладают выносливостью, чтобы преодолеть дистанции от пяти километров и более. Можно выбрать маршруты с выраженным рельефом и продолжительными подъёмами. На этом этапе стоит привлекать детей к планированию, например совместно изучать карту, рассчитывать время движения и выбирать места для привалов. Достижение сложной цели, например вершины холма, формирует уверенность в своих возможностях.
Для подростков можно устроить групповой поход с друзьями-ровесниками, где взрослые идут замыкающими и отвечают только за общую навигацию и безопасность.
Что нужно купить для занятия хайкингом: экипировка
Для первых походов не требуется профессиональное снаряжение. Достаточно собрать базовый комплект, который обеспечит комфорт и безопасность на маршруте. По мере усложнения троп его можно дополнять специализированными вещами.
Обувь
Самый важный элемент экипировки. Подходят трекинговые ботинки или кроссовки с жёсткой подошвой и выраженным протектором для надёжного сцепления с грунтом. Их необходимо разносить до выхода на тропу, чтобы избежать мозолей.
Для хайкинга не подходят шлёпанцы, вьетнамки и обувь на гладкой подошве: она плохо фиксирует стопу и увеличивает риск поскользнуться или подвернуть ногу. Открытые сандалии также нежелательны на лесных и горных маршрутах — они не защищают стопы от камней, веток, колючих растений и укусов насекомых.
Одежда
Используется принцип многослойности. Первый слой — синтетическая футболка или термобельё, отводящие влагу от тела. Второй — флисовая кофта для сохранения тепла. Третий — непродуваемая куртка для защиты от ветра и дождя. Вещи из хлопка использовать не рекомендуется, так как они быстро намокают и долго сохнут. Если по прогнозу возможен дождь, лучше взять лёгкий дождевик даже поверх непромокаемой куртки: он защитит одежду и рюкзак от осадков.
Рюкзак
Для взрослых оптимален объём 20–30 литров с мягкими лямками и поясным ремнём для правильного распределения веса. Рюкзак должен удобно сидеть на спине и не мешать свободно двигаться. Тяжёлые вещи лучше класть ближе к спине, чтобы снизить нагрузку на плечи.
Для короткой прогулки необязательно покупать специальный туристический рюкзак — подойдёт обычный удобный рюкзак нужного размера. Детям полезно выдать собственный небольшой рюкзак на 5–10 литров для воды и лёгкого перекуса, но не стоит перегружать его: основную часть вещей лучше нести взрослым.
Трекинговые палки
Снимают часть нагрузки с суставов при подъёмах и спусках, помогают сохранять равновесие на неровном рельефе. Для лёгкой прогулки по ровной тропе они необязательны, а вот на длинных маршрутах и участках с крутыми подъёмами могут сделать ходьбу комфортнее. Высоту палок подбирают так, чтобы при опоре на них локоть был согнут примерно под прямым углом. Для детей выпускаются специальные укороченные или телескопические модели.
Защита от погоды и насекомых
В прохладное время года нужна шапка. Летом обязателен головной убор для защиты от солнца — кепка, панама, бандана, косынка. На открытые участки кожи даже в пасмурную погоду стоит наносить солнцезащитное средство, так как ультрафиолет пробивается даже через облака. А ещё обязательно нужно средство от клещей и комаров. Для лесных зон лучше выбирать препараты с содержанием ДЭТА или икаридина — они обеспечивают максимальную и длительную защиту от таёжных клещей и гнуса, которые переносят опасные инфекции.
Мелочи для комфорта и безопасности
Даже если планируете вернуться засветло, прихватите компактный налобный фонарик. Задержка на маршруте случается нередко, а идти по лесной тропе в темноте сложно. Ещё можно взять с собой сидушку — хобу. Кусок пенки с резинкой крепится к поясу и позволяет сесть на поваленное дерево, камень или холодную землю без риска застудиться.
Аптечка
Внутри должны находиться антисептики вроде хлоргексидина, набор бактерицидных пластырей разных размеров и один стерильный бинт, который поможет при более серьёзных ссадинах. Обязательно стоит взять гель-бальзам после укусов насекомых, чтобы снять зуд и отёк, а также обезболивающее на основе ибупрофена или парацетамола.
Навигация и связь
Перед выходом стоит скачать карту маршрута на смартфон, поскольку мобильная связь и интернет могут быть недоступны за городом. Полезно взять пауэрбанк, особенно если прогулка занимает несколько часов. На сложных или удалённых маршрутах пригодятся бумажная карта и компас.
Еда для перекуса
Пикник или привал совсем необязателен, но во время остановки можно восстановить силы и предотвратить переутомление, особенно у детей. Оптимально делать короткие передышки каждые 40–60 минут, выбирая для этого ровные и безопасные площадки вдали от крутых обрывов или водоёмов. Еда для пикника должна быть лёгкой, калорийной и не требующей приготовления. Для перекуса подходят бутерброды, орехи, сухофрукты, энергетические батончики.
Вода
Во время движения и на стоянках важно соблюдать питьевой режим. В среднем требуется около литра воды на взрослого и пол-литра на ребёнка на каждые два-три часа ходьбы, при этом пить следует небольшими глотками в течение всего пути. А вот сладкие газированные напитки брать не рекомендуется, так как они усиливают жажду и создают тяжесть в желудке.
Весь мусор, в том числе огрызки от яблок и шкурки от бананов, нужно упаковать в отдельные пакеты и унести с собой, чтобы сохранить чистоту на природных тропах.
Главное о хайкинге с детьми
Хайкинг с ребёнком не должен превращаться в испытание на выносливость. Чтобы прогулка прошла комфортно и оставила приятные впечатления, перед выходом достаточно проверить несколько важных моментов.
- Выбрать маршрут по силам ребёнку. Учитывайте возраст, физическую подготовку, длину дистанции и перепады высот. Для первой прогулки лучше выбрать короткую знакомую тропу без сложных участков.
- Проверить условия на маршруте. Посмотрите прогноз погоды, актуальное состояние тропы, продолжительность пути и возможность быстро вернуться к начальной точке или выйти с маршрута.
- Предусмотреть запас времени. Дети идут в своём темпе, часто останавливаются и интересуются окружающим миром. Не стоит планировать прогулку впритык к обратной дороге, наступлению темноты или другому обязательному делу.
- Взять необходимое. В рюкзаке должны быть вода, еда для перекуса, одежда по погоде, защита от солнца и насекомых, аптечка и заряженный телефон с картой маршрута.
- Следить за самочувствием ребёнка. Усталость, головокружение, тошнота, сильная одышка или ухудшение состояния — повод сделать остановку и при необходимости завершить прогулку.
- Не превращать хайкинг в соревнование. Цель семейной прогулки — не пройти максимальное расстояние, а провести время на природе. Если ребёнок устал, лучше сократить маршрут, чем заставлять его продолжать.
При таком подходе первый хайкинг необязательно должен быть длинным или сложным. Гораздо важнее подобрать маршрут по силам ребёнку и закончить прогулку до того, как усталость испортит впечатление. Со временем можно увеличивать дистанцию и пробовать более разнообразные тропы.
Ответим на ваши вопросы
Свяжемся с вами в течение 5 минут и проведём бесплатную консультацию по вопросам перехода на домашнее обучение
Позвоним с 8 до 21 в рабочие дни
