Рассказываем, какие сферы может охватить колесо баланса для взрослого и ребёнка.
Что такое колесо баланса
Колесо баланса — это, простыми словами, визуальный инструмент, который помогает оценить, насколько человека устраивает положение дел в разных сферах жизни.
Колесо баланса придумал один из основателей коучинга, специалист по мотивации, бизнесмен и миллионер Пол Майер. Он считал, что поток бытовых и рабочих задач приводит к стрессу и выбивает из внутреннего равновесия и из-за этого сложно достичь целей. Чтобы найти причину дисбаланса, Майер рекомендовал клиентам структурировать жизнь по сферам визуально. Так можно отследить, какая сторона проседает. Поэтому иногда в литературе, особенно психологической, можно встретить термин «колесо баланса Майера».
Колесо баланса в психологии
Эту методику часто применяют в психологии, чтобы обрести гармонию и равновесие, увидеть со стороны свою жизнь, расставить приоритеты, зафиксировать проседающие стороны и поставить цели.
Колесо баланса помогает оценить, насколько каждая сфера жизни наполнена. Чаще всего к технике прибегают, когда:
- чувствуют неудовлетворённость жизнью или подавленность;
- ощущают дисбаланс в важных областях;
- хотят завести полезные привычки;
- анализируют своё состояние;
- оценивают успехи и неудачи;
- выделяют приоритеты и точки роста.
Какие сферы охватывает
Колесо баланса — это круг, разделённый на несколько секторов, каждый из которых отражает сферу жизни. Оригинальное колесо Майера состояло из шести сфер:
- семья и дом;
- финансы и карьера;
- саморазвитие и образование;
- тело и здоровье;
- общество и культура;
- духовное развитие и этика.
Со временем они трансформировались в восемь сфер: «Карьера», «Семья», «Друзья», «Здоровье», «Хобби», «Деньги», «Отдых» и «Саморазвитие». Некоторые стали добавлять свои варианты, например «Влияние на мир», «Творчество» или «Путешествия».
Авторы воркбука по позитивной психологии уточняют, что человек вправе вписывать в колесо любые сферы, которые интересуют именно его. А если категория не нужна, её можно не выделять в отдельный сегмент.
Как составить колесо баланса
- Начертите или распечатайте круг.
- Разделите его на несколько частей, чтобы получились секторы. Озаглавьте каждый.
- Каждый сектор разделите на 10 частей.
- Оцените сферу по шкале от 1 до 10. Не нужно торопиться: выделите себе время на обдумывание и взвешивание решения.
- Соедините получившееся между собой. Так, скорее всего, получится неровное колесо с перевесом в определённые сферы.
- Проанализируйте сферы. Если какой-то сектор слишком мал, значит, вы уделяете ему мало внимания. Длительный дисбаланс приводит к недовольству жизнью в целом и собой в частности.
- Составьте конкретный план действий. Для этого можно задать себе вопросы:
- Волнует ли меня, что не все сферы одинаково развиты, и почему?
- Что я могу сделать, чтобы улучшить позиции?
- Какую сферу я прокачаю в первую очередь и каким образом?
- Как хорошо развитые сферы оставить на том же уровне?
Как правильно заполнять колесо баланса:
- честно — нет смысла обманывать самого себя;
- вдумчиво — не нужно торопиться;
- так, как хочется, — придерживаться общих стандартов или выделять неинтересные сферы ни к чему.
Пример техники для родителей
Инструмент «колесо баланса» применяют для оценки сфер жизни. Это классический вариант. Однако взрослые могут использовать его не только в личных целях. Например, американский баскетбольный тренер Грег Уайт в своей книге «Брось себе вызов» описывает, как применяет эту практику со спортсменами. А также есть другие варианты:
- Оценивать эффективность сотрудника с помощью секторов «Коэффициент полезного действия», «Производительность», «Взаимодействие со смежными отделами».
- Решать супружеские проблемы. Для этого необходимо анализировать не сферы жизни, а сферы взаимодействия партнёров. Тогда секторы могут быть такими: «Комплименты», «Личное пространство», «Время вместе», «Подарки».
- Преодолевать сложности в детско-родительских отношениях. Тогда понадобятся секторы, подобные перечисленным выше.
На иллюстрации показан пример колеса для родителей.
Пример техники для школьников
Колесо баланса для детей может включать следующие сферы:
- высшие психические функции — память, речь, внимание, мышление, восприятие, воображение, синтез и анализ информации;
- навыки — двигательные, мыслительные, коммуникативные и сенсорные;
- хард-скилы; например, для PR-специалиста — базовое понимание маркетинга, умение собирать и анализировать данные, знание PR-технологий и коммуникаций;
- софт-скилы — любознательность, терпение, аналитические способности, грамотная речь, креативность, инициативность, выносливость, гибкость;
- отношения — с родителями, братом, сестрой, бабушками, дедушками и друзьями;
- виды интеллекта — эмоциональный, ментальный, логико-математический, вербально-лингвистический, визуально-пространственный, телесно-кинестетический, экзистенциальный, музыкально-ритмический, физический, духовный, межличностный и внутриличностный.
Колесо баланса для школьников может быть разделено на секторы — учебные предметы. Например, в третьем классе это русский язык, чтение, окружающий мир, математика, изобразительное искусство, технология и физическая культура.
Колесо баланса для подростков может быть наполнено:
- Целями, если их несколько. Заполнение — это шаги по достижению. Способ хорош тем, что не нужно перерисовывать колесо каждый раз: секторы можно закрашивать по мере приближения к цели.
- Предметами из ЕГЭ — колесо может состоять, например, из четырёх секторов. Тогда закрашивать деления нужно по степени подготовки.
Ответим на ваши вопросы
Свяжемся с вами в течение 5 минут и проведём бесплатную консультацию по вопросам перехода на домашнее обучение
Позвоним с 8 до 21 в рабочие дни
