Не в ресурсе: что делать родителю

Ресурсы — это условия, которые позволяют достичь желаемых результатов. 

Решение повседневных задач дома и на работе требует от человека энергии, концентрации, сосредоточенности, а порой и физических усилий. Если мама или папа полны сил, они могут сделать всё что угодно. Это называют ресурсным состоянием. Если же они ощущают усталость и апатию, желание изолироваться от проблем, тщетность любых усилий и неспособность самостоятельно разобраться с накопившимся списком дел, можно сказать, что они не в ресурсе. 

Почему возникает нересурсное состояние

Нересурсное состояние может появиться по многим причинам. Зачастую человек теряет физические и духовные силы, когда организм длительное время находится в напряжении. Из кратковременного стресса можно извлечь пользу, так как организм получает дополнительный стимул: активизируется энергия, а концентрация и общий тонус даже возрастают. 

Но со временем организм истощается, мотивация снижается, появляются повышенная раздражительность, опустошённость, сонливость и даже физический дискомфорт. Человек теряет интерес ко многому и начинает думать, что больше неспособен поддерживать прежний ритм. 

Родители часто сталкиваются с нересурсным состоянием. Это происходит из-за требований общества к современным мамам и папам. Социальные запросы могут быть настолько велики, что порой человеку кажется, будто он не дотягивает до образа «идеального родителя».

<<Форма демодоступа>>

Средства массовой информации или близкие часто диктуют родителю, что он должен быть терпеливым, понимающим, внимательным, но в то же время соблюдающим личное пространство ребёнка. Должен быть жизнерадостной, развивающейся и самодостаточной личностью, которая при этом в любое время готова уделить детям столько внимания, сколько потребуется. Должен удовлетворять любые возникающие у ребёнка потребности, но в то же время не баловать его, разрешать ему познавать мир в собственном комфортном темпе, но при этом способствовать его раннему развитию. Отдельные требования и вовсе настолько противоречивы, что для удовлетворения их всех нужно приложить несчётное количество усилий.

Родители в погоне за идеальным образом стараются ухватиться за все предлагаемые возможности. Но если посещать все без разбора кружки, рано или поздно наступит разочарование: например, сын, который с пяти лет занимается во всех существующих спортивных секциях, вдруг принёс домой четвёрку по физкультуре. Родители так старались быть идеальными: в снег и дождь, уставшие, возили ребёнка на занятия, а он всё равно не оправдал ожиданий. 

Подобное стремление охватить всё возможное, чтобы стать идеальным родителем, приводит рано или поздно к обманутым ожиданиям, физической усталости и опустошённости. У родителей остаётся всё меньше сил на простое общение с детьми, и им всё труднее сдерживать раздражительность и искренне включаться в переживания своего ребёнка.

Идеальный родитель — не тот, кто всеми силами стремится соответствовать идеализированной картинке, а тот, кто стремится объективно оценить свои силы и рационально распределить ресурсы, чтобы дать ребёнку всё необходимое, но остаться при этом энергичным, позитивным и бодрым.

Длительное нересурсное состояние приводит к излишнему напряжению и эмоциональному выгоранию разной степени тяжести, а выгорание, в свою очередь, — к стрессовой обстановке дома, что неотъемлемо отражается на детях. Получается, что добрые намерения в результате могут принести не пользу, а негативные последствия. Чтобы не допустить этого, обратите внимание на два главных принципа: не тратить имеющиеся ресурсы без контроля и уметь восполнять и поддерживать их. 

<<Форма семейного образования>>

Как восполнять ресурсы

Если вы ощутили, что в текущий момент находитесь в нересурсном состоянии, оградите своих близких от его негативных проявлений: сделайте паузу в повседневных делах и уделите время личным потребностям. Это важно, поскольку ребёнок не понимает, из-за чего мама выглядит холодной и отстранённой, и может принять это на свой счёт.

Вот несколько советов, как можно беречь и восполнять ресурсы:

• Учитывайте свои потребности — будьте внимательны к своему телу, желаниям и интересам.
• Не пытайтесь охватить все виды кружков для ребёнка и занятий для себя: выберите два-три приоритетных направления и посвятите им время.
• Избавьтесь от «пожирателей» ресурсов: беспорядка в доме, незавершённых дел, постоянного анализа произошедших ранее ситуаций, сломанных вещей и игрушек, общения с бесконечно критикующим окружением.
• Старайтесь решить вопросы с долгами и сформировать финансовую подушку на 3–6 месяцев, чтобы непредвиденные ситуации не вызывали острых переживаний.
• Ограничьте информационный поток — оставьте только надёжные источники информации. Откажитесь от бесконечного листания ленты в соцсетях и бесцельного общения.
• Ставьте перед собой конкретные цели, которые перекликаются с интересами, стремлениями и мечтами. Разбивайте цели на отдельные задачи: делать маленькие шаги поэтапно гораздо проще, чем охватывать задачу целиком. К тому же реализация маленьких этапов приносит удовлетворение. Чередуйте их, меняйте виды деятельности, переключайтесь с умственной на физическую.
• Составляйте краткосрочные и долгосрочные планы, чтобы избежать переработок. Старайтесь закладывать 15–20% резервного времени для решения непредвиденных задач.
• Сочетайте духовный и физический отдых — позволяйте себе чаще выбираться всей семьёй на природу, посещайте развлекательные мероприятия, ходите на массаж или спортивные игры.
• Делегируйте задачи — например, если бабушка с радостью готова выучить стихотворение с внуками, нет необходимости брать это в свои руки.
• Не бойтесь попросить помощи: обращайтесь к специалистам или близким людям. 
• Контролируйте режим сна и физические нагрузки.
• Обратите внимание на пищевые привычки: питание на ходу, лишний вес и употребление в пищу фастфуда, сладостей и кофеина негативно влияют на энергичность человека.
• Напоминайте себе о достижениях: заведите блокнот для заметок и фиксируйте в нём личные и рабочие достижения, успехи в хобби и иные поводы для гордости. При необходимости пролистывайте предыдущие записи, чтобы ощутить прилив положительных эмоций и поддержать мотивацию к дальнейшей деятельности.

Ребёнку не нужен идеальный родитель. А вот здоровый, позитивный, надёжный и энергичный человек, который вдохновляет своим примером и учит справляться с любыми трудностями, — это лучший родитель для ребёнка.

Иллюстрация: tubik.arts / Dribbble