Как TikTok вызывает зависимость

Интернет-сервисы с короткими видео — TikTok, YouTube Shorts, Likee затягивают из-за схожего устройства. Все они собирают информацию о пользователях и предлагают им персонализированный контент, который, как кажется программе, точно понравится. Это вызывает компульсивное использование: удержаться, действительно, сложно, ведь в офлайн-жизни человек редко оказывается в ситуации, когда всё подстроено исключительно под него. В остальное время приходится делать выбор самостоятельно — в магазине, библиотеке, кино. А в социальных сетях с персонализированной лентой контент подбирается специально под человека.

Если видео не понравилось, пользователь попадает в дофаминовую петлю: он продолжает смотреть дальше, чтобы увидеть то, что точно вызовет прилив эмоций. Ребёнок или взрослый неосознанно ждут, что следующий ролик окажется удивительным и подарит новые ощущения. 

Ещё один плюс таких видео: они воспроизводятся автоматически и прокручиваются бесконечно. Пользователь находится в пассивном состоянии, и от него не требуется действий. Скорее, они нужны для того, чтобы перестать скроллить ленту и выйти из приложения. Другие же занятия — учёба, творчество, спорт — требуют от человека постоянного активного вовлечения.

<<Форма демодоступа>>

К чему приводит просмотр коротких видео

Обычно мы идём смотреть клипы, когда устаём и хотим разгрузиться. Однако на самом деле из-за этого возникает цифровой стресс и появляются негативные последствия. Постоянный просмотр видео: 

— Сильно нагружает зрение. Изображение на экране дисплея складывается не из непрерывных линий, как на бумаге, а из отдельных светящихся и мерцающих точек. Это серьёзно перегружает глаза и может ухудшить зрение. Возможно появление головной боли, утомления, картинка может двоиться, а глаза — слезиться.

— Формирует клиповое мышление. Если человек не тренирует мозг с помощью получения новых знаний — чтения книг, изучения иностранных языков или другой деятельности — может ухудшиться качество лобной доли мозга, отвечающей за интеллект. 

‍— Снижает навыки критической оценки и анализа. Восприятие становится поверхностным и приводит к тому, что человек утрачивает способность выстраивать причинно-следственные связи и, в частности, противостоять манипуляциям в интернете.

<<Форма аттестации>>

Как избавиться от зависимости 

Самое первое, что стоит сделать, если вы обнаружили у себя нездоровую тягу к многочасовому пролистыванию однотипных видео, — удалить приложение, чтобы не было соблазна открыть его снова. Но бойтесь упустить что-то: почти весь контент в таких социальных сетях не даёт вам ничего нового.

Начните развивать свои когнитивные навыки:

1. Читайте книги. Если сложно, начните с пяти минут в день, постепенно увеличивая время.
2. Пишите рассказы или ведите дневник. Делитесь своими мыслями и впечатлениями от всего происходящего в жизни. 
3. Тренируйте усидчивость.
4. Отдыхайте от гаджетов. Проводите хотя бы один день или несколько часов в неделю без телефона: занимайтесь хобби или сконцентрируйтесь на живом общении с родственниками и друзьями, не отвлекаясь на уведомления.
   

Иллюстрация: XPLAI / Dribbble