Как избежать эмоционального выгорания на семейном обучении

Что такое эмоциональное выгорание

С психологическим выгоранием сталкиваются многие родители. Причины разные: кто-то совмещает тяжёлую работу и воспитание, кому-то приходится одному следить за несколькими детьми. На семейном образовании родители порой взваливают на себя слишком много задач — развитие и обучение ребёнка, карьеру, домашние обязанности и прочее, что способствует появлению эмоционального выгорания и его признаков.

Эмоциональное выгорание — это изменения в поведении человека, которые появляются из-за истощения организма.

<<Форма демодоступа>>

Симптомы и признаки эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание наступает постепенно. Изначальная мобилизация сил сменяется желанием просто выдержать нагрузку и стресс, которые неизбежно сопутствуют воспитанию ребёнка. Отсутствие передышек приводит к тому, что любая стрессовая ситуация вызывает только раздражение и усталость. На этой стадии из-за постоянной усталости и отсутствия отдыха любая ситуация кажется критической — мозг настолько утомлён и истощён, что не может адекватно оценить происходящее. Если вы замечаете, что взрываетесь на любую мелочь, то время бить тревогу. Вот ещё несколько признаков эмоционального выгорания, на которые необходимо обратить внимание:

• хроническая усталость;
• апатия;
• безучастность и равнодушие;
• раздражительность и беспричинная агрессия;
• постоянная тревога;
• нарушения сна;
• частые болезни;
• потеря аппетита.

Как справиться с выгоранием и вновь наслаждаться родительством? Рассказываем в телеграм-канале Домашней школы. Там вы найдёте советы от психологов Фоксфорда, которые помогут наладить эмоциональное состояние. Подписывайтесь!

Стадии эмоционального выгорания

1. Человек чувствует, что устал, становится раздражительным, его самооценка падает. Например, родители могут считать, что не справляются с обучением ребёнка. Уже на этом этапе в семье могут появиться конфликты, а доверительные отношения начнут разрушаться.
2. Человек сломлен. Ему хочется всё бросить, чтобы избавиться от непосильной нагрузки и успокоить нервы. Это опасная стадия, которая довольно быстро переходит в третью.
3. Меняется характер, личностные качества. Человек начинает винить всех вокруг. Родитель — в первую очередь супруга и детей. Вместо любви и поддержки семья получает гиперопеку или злобу. Справиться с этой стадией выгорания без психолога невозможно. Точную диагностику эмоционального выгорания может провести только специалист, даже Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) внесла синдром эмоционального выгорания в Международную классификацию болезней.

<<Форма гибкие навыки>>

Кто наиболее подвержен риску родительского выгорания

Наиболее подвержены риску родительского выгорания те, кто совмещает в себе сразу несколько ролей, при этом теряя ощущение личных границ и ресурса. Вот основные группы риска:

1. Родители, воспитывающие детей в одиночку. Воспитание ребёнка без помощников — это круглосуточная эмоциональная и физическая нагрузка.
2. Родители маленьких детей. Возрастной период до 5 лет — особенно напряжённый: нет полноценного сна, непрерывные бытовые заботы, отсутствие личного времени.
3. Родители детей с особыми потребностями часто живут в режиме повышенной тревожности, нестабильности и постоянных ожиданий.
4. Работающие родители без гибкого графика, испытывающие сложности с переключением ролей и чувством вины за недостаточное участие в жизни ребёнка.
5. Родители с личными нерешёнными психологическими травмами. Если у взрослого человека есть непрожитые эмоции, травмы детства или хроническая тревога, родительство часто запускает внутренние конфликты.
6. Родители-перфекционисты. Обладают высоким уровнем самокритики и постоянно испытывают напряжение от невозможности соответствовать идеалу.

<<Баннер | Бокс «Образовательный SOS»: путь к учёбе без стресса | https://foxford.ru/s/M6ca>>

По каким признакам заметить выгорание у близких

Распознать эмоциональное выгорание у близких не всегда просто: оно часто маскируется под усталость, раздражительность или «просто плохое настроение». Вот признаки, по которым можно его заподозрить:

• отстранённость от семьи: частое уединение, избегание семейных разговоров, «залипание» в телефоне и нежелание участвовать в совместных делах;
• снижение самооценки: использование фраз-триггеров «я всё делаю не так», «я никудышный родитель» и др.;
• эмоциональное бегство: злоупотребление кофе или сладким, частые покупки, не приносящие радости, непрерывная уборка или просмотр новостей.

Если вы заметили один или несколько признаков у близкого человека, то попробуйте бережно проявить внимание к этой проблеме. Действуйте без давления и предложите свою поддержку: «Вижу, что ты устал(а). Хочешь, я побуду с ребёнком, а ты пойдешь прогуляться?».

Последствия эмоционального выгорания

Выгорание — это не только личная усталость, но и трещина в семье, которая, если её не заметить вовремя, начинает разрушать доверие и связь между близкими:

1. Дети становятся «зеркалом» внутреннего напряжения. Когда взрослый эмоционально истощён, дети начинают «считывать», его состояние, даже если он ничего не говорит. Ребёнок становится тревожным, капризным или замкнутым.
2. Нарушение эмоционального контакта. Уставший родитель перестаёт быть эмоционально включённым: он рядом физически, но далёк внутренне.
3. Разрушение партнёрства. Если в семье два родителя, выгорание одного часто запускает цепную реакцию напряжённости. Увеличиваются конфликты, обвинения и недосказанность.
4. Повторение сценариев в будущем. Дети не столько слушают, сколько копируют. Видя, как родитель живёт на износ, подавляет чувства, забывает про себя — они запоминают это как норму.

Хорошая новость в том, что выгорание обратимо. Важно вовремя обратить внимание на первые симптомы, самостоятельно принять меры или обратиться за помощью.

<<Сноска | Не в ресурсе: что делать родителю | https://externat.foxford.ru/polezno-znat/ne-v-resurse-chto-delat-roditelyu>>

Как справиться с эмоциональным выгоранием

Надеемся, что наши советы помогут родителям, вступившим на путь семейного образования, справиться с выгоранием.

Выключите перфекциониста

Родителям хочется всего самого лучшего для своего ребёнка. Дать ему отличное образование, окружить увлечениями и друзьями, быть положительным примером. Но порой следует остановиться и вспомнить — вы тоже человек. Вашему ребёнку вовсе не нужно, чтобы ему приносили жертву. Расслабьтесь и позвольте себе не быть идеалом, чтобы избежать эмоционального выгорания.

Поменяйте подход

Если плохое самочувствие, усталость и остальные признаки выгорания появились с переходом на семейное обучение, то, возможно, проблема в организации учебного процесса. Попробуйте изменить подход. Найдите то, от чего вы и ваш ребёнок будете получать удовольствие. Тогда и на аттестации гарантирован хороший результат, и вы сохраните здоровье. Например, школьные учебники можно заменить на занятия в Домашней школе Фоксфорда. Базовые курсы охватывают всю школьную программу. Преподаватели курсов очень любят своё дело, поэтому занятия проходят живо и интересно. Делегируйте часть задач по обучению ребёнка, и вы сможете больше времени уделять себе.

<<Сноска | Как отдыхать от детей: 5 советов родителям | https://externat.foxford.ru/polezno-znat/kak-otdohnut-ot-rebenka-esli-on-uchitsya-doma>>

Снизьте нагрузку

Выгорание можно предотвратить, если несколько часов в день посвящать только себе. Сон родителей должен быть полноценным, как и у детей. Иногда вместо того, чтобы учиться и работать, полезнее немного погулять на улице.  

<<Форма семейного образования>>

Найдите хобби

Увлечение поможет восстановить душевное равновесие и избежать эмоционального выгорания. Правильное хобби подарит энергию, хорошее настроение и, возможно, общие интересы с другими членами семьи. Подойдёт любое активное занятие — от вязания крючком до скалолазания, главное, чтобы вы получали от этого удовольствие.  

Отправьтесь в путешествие

Лучший способ выдохнуть и отвлечься — это путешествие. Всё равно, будет это пеший поход в горы или неделя на море. Смена обстановки, отдых и хорошее настроение членов семьи помогут справиться с эмоциональным выгоранием. И можете не беспокоиться за учёбу — во время поездки тоже можно заниматься. Например, базовые курсы Домашней школы Фоксфорда можно просматривать, когда удобно и в комфортном для ребёнка темпе.

Семейное образование должно сделать вашу жизнь гармоничнее. С уходом из школы у родителей и детей появляется возможность экспериментировать с форматами занятий, выделять больше времени на отдых и проводить время друг с другом. Не допускайте эмоционального выгорания, помните, главное — это комфорт и хорошее настроение всех членов семьи.

Профилактика эмоционального выгорания

Предотвратить эмоциональное выгорание и конфликты в семье легче, чем устранять последствия. Мы предлагаем следующие пре

1. Ведение дневника эмоций: ежедневно записывайте, какие чувства вы испытывали в общении с ребёнком. Родители, которые осознают свои эмоции, могут лучше регулировать стресс и реагировать на поведение ребёнка без чувства вины или раздражения.
   Здесь же будут эффективны утренние и вечерние медитации. 
2. Делегирование: разделяйте обязанности между супругами, прибегайте к помощи бабушек и дедушек и пользуйтесь услугами доставки, клининга, няни.
3. Сообщества поддержки. Найдите в социальных сетях группы единомышленников — там вы сможете получить поддержку и обменяться опытом. Родители учеников Домашней школы Фоксфорда часто общаются между собой в чатах по различным вопросам и поддерживают друг друга.