Как отдыхать от детей: 5 советов родителям

Почему от детей нужно отдыхать

В нашей культуре не принято считать, что родители, а в особенности — мама, должны отдыхать от детей. Бытует мнение: если устал, значит ты плохой родитель. Поэтому мамы и папы часто испытывают чувство вины, когда хотят побыть одни, и стыдятся признать, что постоянное общение с ребёнком их утомляет. Они подавляют эмоции, отчего становятся только более раздражительными: срываются друг на друга и на ребёнка.

Но уставать от детей — это нормально. Чем младше дети, тем больше они требуют внимания. Родителям приходится постоянно отвечать на их вопросы, устраивать игры и решать бытовые проблемы. Неудивительно, что от всего этого порой хочется отдохнуть. Вот как это можно сделать.

Совет 1. Поделите квартиру на функциональные зоны

Обустроить пространство с умом можно даже в однушке. Популярное решение — использовать дизайнерскую перегородку из гипсокартона или дерева с раздвижными дверями. Альтернативный вариант — разделить комнату с помощью мебели: стеллажа, шкафа или дивана. 

Можно обойтись и без фактического разграничения пространства — достаточно обустроить несколько зон в одной комнате. Письменный стол и компьютерный стул — одна зона, кресла у журнального столика — другая, кресло-мешок с приставкой и телевизором — третья. Так каждый домочадец всегда найдёт, где расположиться, и не будет мешать другим. 

Совет 2. Ставьте заботу о себе на первое место

При чрезвычайной ситуации в самолёте нужно надеть кислородную маску сначала на себя, а затем на ребёнка — иначе оба могут погибнуть. Точно так же и с отдыхом: чтобы быть в ресурсе, мама должна в первую очередь позаботиться о себе: вовремя отдыхать, заниматься любимыми вещами и поменьше тревожиться. Счастливая и отдохнувшая мама — залог счастья детей. 

<<Форма демодоступа>>

В суете мы часто забываем заботиться о себе — этому нужно учиться. Начните с малого: например, ешьте горячую пищу полноценными порциями, прекратите доедать за кем-то и ходите в туалет, когда хочется, а не когда выдастся минутка.

Используйте психологическую технику «Контакт с желаниями». В течение дня регулярно задавайте себе вопрос: «Чего я сейчас хочу?» Это поможет научиться прислушиваться к своим потребностям и отделять навязанные ценности от настоящих. 
                                           Елена Петрусенко, психолог «Домашней школы Фоксфорда»

Совет 3. Делайте отлучки

Находиться с ребёнком 24 часа семь дней в неделю непросто. Поэтому не стесняйтесь время от времени оставлять его с другими взрослыми. 

Чаще всего родители отдают детей ближайшим родственникам — бабушкам и дедушкам. Можно написать соседям или знакомым, у которых есть дети-ровесники, и отвести своих к ним на вечер. В социальных сетях есть группы «взаимоняньства»: в них можно найти семьи поблизости, готовые помочь. Можно встретиться с ними в офлайне, познакомиться, и, когда ваши дети подружатся, договориться о взаимных отлучках. Если вы не готовы иногда сидеть с другими детьми, воспользуйтесь услугами няни.  

Родителям может быть морально тяжело оставлять ребёнка с другим взрослым. Мам особенно часто мучает чувство вины. Важно проанализировать его: как правило, дело не в тревоге за ребёнка, а в стыде. Его вызывает навязанный социумом стереотип, будто матерям необходимо посвящать ребёнку всё свободное время, а жить в своё удовольствие, например ходить на маникюр, в спа-салон или ресторан, — неприемлемо.

Бывает, что родители боятся нанести ребёнку психологическую травму, оставив его на чужого взрослого. Важно оставлять только с теми людьми, с кем ребёнку комфортно и кому вы доверяете. Перед тем как уйти, обязательно проговаривайте это с сыном или дочерью: постарайтесь не уходить «тайком», пока ребёнок спит или отвлёкся. 
                                            Елена Петрусенко, психолог «Домашней школы Фоксфорда»

Совет 4. Выстраивайте границы

Уже с одного-двух лет важно приучать детей к тому, что родители должны иногда заниматься своими делами. Выделяйте определённые часы и дни, когда мама с папой заняты: едут по своим делам или отдыхают в пределах дома. 

Будьте последовательны: берите себе «выходной» в один день недели и выделяйте на себя пару часов каждый день в одно и то же время. 

Родители часто боятся, что детям будет плохо, если не уделять им внимания постоянно. Поэтому они годами забывают о своих желаниях, полностью концентрируясь на ребёнке. В результате мама и папа лишаются личной жизни, а ребёнок — шанса стать самостоятельным.  
                                           Елена Петрусенко, психолог «Домашней школы Фоксфорда»

Совет 5. Устройте досуг вне дома

Во время пандемии коронавируса самым сложным испытанием для многих было оставаться дома. Чтобы сохранить здоровые отношения в семье, важно, чтобы каждый мог проводить время вне квартиры по отдельности.

Если эпидемиологическая обстановка позволяет, запишите ребёнка в секцию или кружок. Родителям также важно иметь хобби.

Ценность дома понимается именно тогда, когда мы проводим время вне его. Здорово, если и родители и дети выходят в социум, общаются с другими людьми, а потом возвращаются домой, как в гавань, где можно быть собой и сбрасывать психологическое напряжение.
                                           Елена Петрусенко, психолог «Домашней школы Фоксфорда»

Что в итоге

• Отдыхать от детей — это не только нормально, но и важно для психического здоровья.
• Разделите пространство на зоны, чтобы не мешать друг другу.
• Вы сможете лучше заботиться о детях, если сперва будете заботиться о себе.
• Оставляйте ребёнка с другими взрослыми, если это возможно, но следите, чтобы ребёнку было комфортно.
• Выделяйте определённые дни и часы для отдыха без ребёнка.
• Запишите ребёнка в кружки и секции и найдите хобби для себя вне дома.