Как отдыхать от детей: 5 советов родителям

Почему от детей нужно отдыхать

В нашей культуре не принято считать, что родители, а в особенности мама, должны отдыхать от детей. Бытует мнение: если устал, значит, ты плохой родитель. Поэтому мамы и папы часто испытывают чувство вины, когда хотят побыть одни, и стыдятся признать, что постоянное общение с ребёнком их утомляет. Они подавляют эмоции, отчего становятся только более раздражительными: срываются друг на друга и на ребёнка.

Но уставать от детей — это нормально. Чем младше дети, тем больше они требуют внимания. Родителям приходится постоянно отвечать на их вопросы, устраивать игры и решать бытовые проблемы. Неудивительно, что от всего этого порой хочется отдохнуть. Вот как это можно сделать.

<<Форма демодоступа>>

1. Поделите квартиру на функциональные зоны

Обустроить пространство с умом можно даже в однушке. Популярное решение — использовать дизайнерскую перегородку из гипсокартона или дерева с раздвижными дверями. Альтернативный вариант — разделить комнату с помощью мебели: стеллажа, шкафа или дивана. 

Можно обойтись и без фактического разграничения пространства — достаточно обустроить несколько зон в одной комнате. Письменный стол и компьютерный стул — одна зона, кресла у журнального столика — другая, кресло-мешок с приставкой и телевизором — третья. Так каждый домочадец всегда найдёт, где расположиться, и не будет мешать другим. 

2. Ставьте заботу о себе на первое место

При чрезвычайной ситуации в самолёте нужно надеть кислородную маску сначала на себя, а затем на ребёнка — иначе оба могут погибнуть. Точно так же и с отдыхом: чтобы быть в ресурсе, мама должна в первую очередь позаботиться о себе: вовремя отдыхать, заниматься любимыми вещами и поменьше тревожиться. Счастливая и отдохнувшая мама — залог счастья детей. 

В суете мы часто забываем заботиться о себе — этому нужно учиться. Начните с малого: например, ешьте горячую пищу полноценными порциями, прекратите доедать за кем-то и ходите в туалет, когда хочется, а не когда выдастся минутка.

Используйте психологическую технику «Контакт с желаниями». В течение дня регулярно задавайте себе вопрос: «Чего я сейчас хочу?» Это поможет научиться прислушиваться к своим потребностям и отделять навязанные ценности от настоящих. 
Елена Петрусенко, психолог Домашней школы Фоксфорда

<<Форма гибкие навыки>>

3. Делайте отлучки

Находиться с ребёнком 24 часа семь дней в неделю непросто. Поэтому не стесняйтесь время от времени оставлять его с другими взрослыми. 

Чаще всего родители отдают детей ближайшим родственникам — бабушкам и дедушкам. Можно написать соседям или знакомым, у которых есть дети-ровесники, и отвести своих к ним на вечер. В социальных сетях есть группы «взаимоняньства»: в них можно найти семьи поблизости, готовые помочь. Можно встретиться с ними офлайн, познакомиться, и, когда ваши дети подружатся, договориться о взаимных отлучках. Если вы не готовы иногда сидеть с другими детьми, воспользуйтесь услугами няни.  

Родителям может быть морально тяжело оставлять ребёнка с другим взрослым. Мам особенно часто мучает чувство вины. Важно проанализировать его: как правило, дело не в тревоге за ребёнка, а в стыде. Его вызывает навязанный социумом стереотип, будто матерям необходимо посвящать ребёнку всё свободное время, а жить в своё удовольствие, например ходить на маникюр, в спа-салон или ресторан, — неприемлемо.

Бывает, что родители боятся нанести ребёнку психологическую травму, оставив его с чужим взрослым. Важно оставлять только с теми людьми, с кем ребёнку комфортно и кому вы доверяете. Перед тем как уйти, обязательно проговорите это с сыном или дочерью: постарайтесь не уходить «тайком», пока ребёнок спит или отвлёкся. 
Елена Петрусенко, психолог Домашней школы Фоксфорда

<<Форма семейного образования>>

4. Выстраивайте границы

Уже с одного-двух лет важно приучать детей к тому, что родители должны иногда заниматься своими делами. Выделяйте определённые часы и дни, когда мама с папой заняты: едут по своим делам или отдыхают в пределах дома. 

Будьте последовательны: берите себе «выходной» в один день недели и выделяйте на себя пару часов каждый день в одно и то же время. 

Родители часто боятся, что детям будет плохо, если не уделять им внимания постоянно. Поэтому они годами забывают о своих желаниях, полностью концентрируясь на ребёнке. В результате мама и папа лишаются личной жизни, а ребёнок — шанса стать самостоятельным.  
Елена Петрусенко, психолог Домашней школы Фоксфорда

5. Устройте досуг вне дома

Чтобы сохранить здоровые отношения в семье, важно, чтобы каждый мог проводить время вне квартиры по отдельности.

Если эпидемиологическая обстановка позволяет, запишите ребёнка в секцию или кружок. Родителям также важно иметь хобби.

<<Цитата | Ценность дома понимается именно тогда, когда мы проводим время вне его. Здорово, если и родители и дети выходят в социум, общаются с другими людьми, а потом возвращаются домой, как в гавань, где можно побыть собой и сбросить психологическое напряжение. | Елена Петрусенко, психолог Домашней школы Фоксфорда>>

Что в итоге

<<Выводы>>

• Отдыхать от детей — это не только нормально, но и важно для психического здоровья.
• Разделите пространство на зоны, чтобы не мешать друг другу.
• Вы сможете лучше заботиться о детях, если сперва будете заботиться о себе.
• Оставляйте ребёнка с другими взрослыми, если это возможно, но следите, чтобы ребёнку было комфортно.
• Выделяйте определённые дни и часы для отдыха без ребёнка.
• Запишите ребёнка в кружки и секции и найдите хобби для себя вне дома.