Под здоровым образом жизни понимают:
- отсутствие вредных привычек;
- сбалансированное питание;
- укрепление иммунитета;
- здоровые физические нагрузки;
- соблюдение гигиены и психогигиены;
- полноценный отдых.
Распространено мнение, что семейная форма обучения плохо коррелирует со здоровым образом жизни. Якобы хоумскулеры слишком много времени проводят за компьютерами, редко бывают на открытом воздухе и не занимаются физкультурой. На самом деле всё зависит от того, как организован быт ребёнка на семейном обучении. И если всё сделать правильно, его здоровье будет даже в большей гармонии и безопасности, чем у обычного школьника.
Многие родители хоумскулеров отмечают, что их дети пресыщаются компьютером в часы учёбы, так что свободное время нередко предпочитают проводить без гаджетов. Кроме того, семейное обучение позволяет распределить учебную нагрузку так, чтобы на активный отдых оставалось больше времени, а занятия в спортивных секциях интереснее и интенсивнее, чем 45 минут школьной физкультуры два раза в неделю. Наконец, хоумскулеры могут питаться полноценной домашней едой, а не посредственными обедами в столовой, уличным фастфудом и сухомяткой на перемене.
Как поддерживать здоровье ребёнка на семейном обучении, мы подробно писали ранее. А сейчас расскажем о том, как помочь ребёнку полюбить здоровый образ жизни.
<<Форма демодоступа>>
Живые примеры
Ребёнок учится жить у окружающих. С самого раннего возраста он внимательно наблюдает, как старшие питаются, чистят зубы, занимаются спортом, и пытается подражать им. Эти образы отпечатываются в памяти и влияют на формирование привычек. В таком случае правила здорового образа жизни встраиваются в быт ребёнка естественно, как нечто само собой разумеющееся. Даже если часть этих полезных привычек будет заброшена в подростковости (что неизбежно) — после того как бунт уляжется, заложенные в детстве привычки, скорее всего, вернутся. По крайней мере те из них, которые были впитаны без насилия и лишних нотаций. Помните, ваш ребёнок втайне мечтает быть похожим на вас, даже если пока он утверждает обратное. Но только не в тот момент, когда вы читаете ему мораль.
Создавайте ритуалы. Совместные обеды, прогулки и тренировки, комфортный отход ко сну. Включайте ребёнка в свои процессы заботы о здоровье, делайте их весёлыми и живыми.
Посещайте спортивную секцию, экологический кружок и просто дружите семьями с теми, кто ведёт здоровый образ жизни. У хоумскулеров обычно очень осознанные родители, и ребёнок, находясь в гостях, может увидеть, кто и как ведёт свой быт. Обратите внимание ребёнка на то, что способы заботиться о здоровье могут быть разными — пусть у него будет выбор.
Изучайте вместе тему здоровья: слушайте подкасты, посещайте музеи, вовлекайте родственников. Возможно, вы не сможете компетентно объяснить ребёнку вред курения, а его дядя, который бросил курить несколько лет назад, расскажет гораздо лучше.
Подростки ориентируются на кумиров: помогите сыну или дочери посмотреть на своих любимых спортсменов, актёров и блогеров с точки зрения ЗОЖ. Например, «он не родился ловким и быстрым, а стал таким благодаря ежедневным тренировкам» или «у неё красивая фигура, интересно, каким спортом она занимается?».
<<Форма семейного образования>>
Осознанность
Быть здоровым и полным сил хочется каждому — важно, чтобы ребёнок осознавал, какие действия позволяют этого добиться, а какие дают обратный эффект.
Объясняйте, что и зачем вы делаете. Здоровые привычки нельзя сформировать исподтишка. Вместо того чтобы прятать полезный овощ под хитрыми кулинарными уловками, лучше объясните ребёнку, почему он полезен, дайте его распробовать, и если не понравится — попробуйте приготовить его по-другому или найдите альтернативу. Вопреки убеждению многих, здоровая пища может быть очень разнообразной и вкусной, если не сосредотачиваться на её полезности и готовить для удовольствия.
Научите ребёнка понимать последствия своих действий: «Если ты десять дней подряд будешь отжиматься, твоё тело изменится, в руках появится больше силы». Обратите внимание ребёнка на эти изменения, пусть он убедится, что его усилия не напрасны.
Если вы видите, что ребёнку трудно — покажите, как вы работаете над своими привычками, и что делаете, если не получается.
Никогда не высмеивайте и не обесценивайте чужой образ жизни при ребёнке, лучше помогите понять, к чему приводят те или иные действия.
Свобода выбора
ЗОЖ — это не только полезно, но и очень приятно, если не превращать его в обязаловку. Избыток ограничений, например, жёсткий запрет на сладкое, никогда ещё не приводил к развитию силы воли и разумности в потреблении.
Позвольте ребёнку опираться на собственные ценности и выбирать, как заботиться о своём здоровье. Люди, воспитанные в осознанности и самостоятельности, умеют это гораздо лучше, чем те, кому всегда говорили, что нужно делать. В итоге ни вы, ни кто-либо ещё не сможет решить за вашего ребёнка, какие привычки ему брать с собой в жизнь.
Дети любят пробовать новое. Практически в любой их инициативе можно найти что-то, что пойдёт им на пользу. Позаботьтесь, чтобы у ребёнка было достаточно свободного времени и возможность проводить его активно. Помогите ему сформировать ощущение самоценности, чтобы он не боялся испытывать себя в разных видах деятельности.
