Сколько должны спать дети
Роспотребнадзор рекомендует спать:
— 11 часов детям от 4 до 7 лет;
— 10 часов детям от 8 до 10 лет;
— 9 часов детям от 11 до 14 лет;
— 8,5 часов — детям старше 15 лет.
Эти цифры приблизительные, так как количество сна в день зависит от привычек ребёнка, его темперамента, питания, активности и здоровья. Например, для первоклассников естественно лечь спать на пару часов после школы, чтобы справиться со стрессом.
Сон подростков отличается от сна детей и взрослых. Во время полового созревания дети испытывают задержку фаз сна: у них меняется время секреции гормона сна мелатонина. Поэтому у тинейджеров нет сонливости примерно до 22:45 часов. Те же биологические механизмы не позволяют мозгу подростка по-настоящему проснуться раньше восьми утра. Поэтому маленьким детям легко подниматься с утра, и они готовы начинать учебный день раньше, чем подростки.
Нужен ли дневной сон
Детям, которые учатся во 2–6 классах, полезно спать 20–30 минут в промежутке с 13 часов до 15. Подросткам такая практика тоже полезна. Она помогает нервной системе отдохнуть, а мозгу — перезагрузиться и восстановиться. Дневной сон улучшает мышление, речь и мелкую моторику.
Если спать дольше, ребёнок проснётся разбитым и вялым. Более того, после продолжительного сна детям сложно подготовиться к следующему дню и сделать домашнее задание. Также такие ситуации могут привести к инверсии сна — ребёнок будет спать днём, а работать ночью.
<<Форма демодоступа>>
Как улучшить дневной сон
Очень важно соблюдать гигиену сна:
- Лучше всего спать в одно и то же время. Так организм быстрее привыкнет к распорядку дня.
- Спать стоит в правильной позе: лечь на спину и положить ноги на подушку. Тогда все мышцы расслабятся.
- Проветрить спальню до сна. Свежий воздух помогает крепче спать.
- Постарайтесь не есть за три часа до сна. Телу легче отдыхать, когда вся пища переварена.
Дневной сон для детей-хоумскулеров
Школьный распорядок не учитывает изменений в биоритмах учеников постарше. Поэтому условия онлайн-школы позволяют подросткам позже вставать, выстраивать распорядок дня под свои биоритмы и чувствовать себя комфортно. В «Фоксфорде» школьники могут самостоятельно составлять расписание и учитывать потребность в перерыве на дневной сон вместе с необходимостью добиться поставленных учебных целей.