Нужно ли ребёнку спать днём, если он учится в онлайн-школе

Разбираемся, нужен ли тихий час хоумскулерам

Многих детей в домашнем обучении привлекает идея самостоятельно составлять расписание и даже поспать днём, во время перерыва. Но полезен ли дневной сон? И сколько нужно спать днём, чтобы не проснуться вялым? Рассказываем, сколько должны спать дети и полезен ли дневной сон хоумскулерам

  • 26
    .
    08
    .
    2022
  • Время чтения:

    2 минуты

Сколько должны спать дети

Роспотребнадзор рекомендует спать:

— 11 часов детям от 4 до 7 лет;
— 10 часов детям от 8 до 10 лет;
— 9 часов детям от 11 до 14 лет;
— 8,5 часов — детям старше 15 лет. 

Эти цифры приблизительные, так как количество сна в день зависит от привычек ребёнка, его темперамента, питания, активности и здоровья. Например, для первоклассников естественно лечь спать на пару часов после школы, чтобы справиться со стрессом.

Сон подростков отличается от сна детей и взрослых. Во время полового созревания дети испытывают задержку фаз сна: у них меняется время секреции гормона сна мелатонина. Поэтому у тинейджеров нет сонливости примерно до 22:45 часов. Те же биологические механизмы не позволяют мозгу подростка по-настоящему проснуться раньше восьми утра. Поэтому маленьким детям легко подниматься с утра, и они готовы начинать учебный день раньше, чем подростки. 

Нужен ли дневной сон 

Детям, которые учатся во 2–6 классах, полезно спать 20–30 минут в промежутке с 13 часов до 15. Подросткам такая практика тоже полезна. Она помогает нервной системе отдохнуть, а мозгу — перезагрузиться и восстановиться. Дневной сон улучшает мышление, речь и мелкую моторику. 

Если спать дольше, ребёнок проснётся разбитым и вялым. Более того, после продолжительного сна детям сложно подготовиться к следующему дню и сделать домашнее задание. Также такие ситуации могут привести к инверсии сна — ребёнок будет спать днём, а работать ночью. 

<<Форма демодоступа>>

Как улучшить дневной сон

Очень важно соблюдать гигиену сна:

  • Лучше всего спать в одно и то же время. Так организм быстрее привыкнет к распорядку дня.
  • Спать стоит в правильной позе: лечь на спину и положить ноги на подушку. Тогда все мышцы расслабятся.
  • Проветрить спальню до сна. Свежий воздух помогает крепче спать.
  • Постарайтесь не есть за три часа до сна. Телу легче отдыхать, когда вся пища переварена.

Дневной сон для детей-хоумскулеров

Школьный распорядок не учитывает изменений в биоритмах учеников постарше. Поэтому условия онлайн-школы позволяют подросткам позже вставать, выстраивать распорядок дня под свои биоритмы и чувствовать себя комфортно. В «Фоксфорде» школьники могут самостоятельно составлять расписание и учитывать потребность в перерыве на дневной сон вместе с необходимостью добиться поставленных учебных целей. 

Иллюстрация: UIGO Design / Dribbble

Сделайте образование ребёнка интереснее!

Помогаем развивать таланты и углублённо изучать любимые предметы. Оставьте свои данные, чтобы получить подробную консультацию.
Записали!
Скоро с вами свяжется консультант, расскажет об обучении в нашей онлайн-школе.
Проверьте вашу электронную почту — там письмо о том, что стоит сделать перед консультацией.
Упс :( Что-то пошло не так. Попробуйте позвонить нам по телефону +7 (800) 500-17-81 либо написать на почту externat@foxford.ru.
Записали!
Скоро с вами свяжется консультант, расскажет об обучении в нашей онлайн-школе.
Проверьте вашу электронную почту — там письмо о том, что стоит сделать перед консультацией.
Упс :( Что-то пошло не так. Попробуйте позвонить нам по телефону +7 (800) 500-17-81 либо написать на почту externat@foxford.ru.
Записали!
Скоро с вами свяжется консультант, расскажет об обучении в нашей онлайн-школе.
Проверьте вашу электронную почту — там письмо о том, что стоит сделать перед консультацией.
Упс :( Что-то пошло не так. Попробуйте позвонить нам по телефону +7 (800) 500-17-81 либо написать на почту externat@foxford.ru.
Первое письмо скоро будет у вас на почте
Упс :( Что-то пошло не так. Попробуйте позвонить нам по телефону +7 (800) 500-17-81 либо написать на почту externat@foxford.ru.
Бесплатный доступ к занятиям в домашней школе на 7 дней

У нас вы сможете учиться в удобном темпе, делать упор на любимые предметы и общаться со сверстниками по всему миру.

Попробовать бесплатно
Первое письмо скоро будет у вас на почте
Упс :( Что-то пошло не так. Попробуйте позвонить нам по телефону +7 (800) 500-17-81 либо написать на почту externat@foxford.ru.

Реальный опыт семейного обучения

No items found.
Свяжитесь со мной!

Если вы не нашли ответ на свой вопрос на нашем сайте, включая раздел «Вопросы и ответы», закажите обратный звонок. Мы скоро свяжемся с вами.

Записали!

Скоро с вами свяжется консультант, расскажет об обучении в нашей онлайн-школе.

Проверьте вашу электронную почту — там письмо о том, что стоит сделать перед консультацией.
Ой! Что-то пошло не так.
Возраст

Демодоступ

Учиться бесплатно

Учиться бесплатно

Попробуй бесплатно наш формат обучения!

Попробовать

Учиться бесплатно

Попробуйте бесплатно наш формат обучения

Ваша заявка принята
Ой! Что-то пошло не так.

Чтобы получить демодоступ, нужен аккаунт в «Фоксфорде»

Кнопка ниже направит вас на форму регистрации и затем вернёт сюда. Регистрация бесплатная, можно в один клик через соцсеть.

Войти или зарегистрироваться