Нужно ли ребёнку спать днём, если он учится в онлайн-школе

Разбираемся, нужен ли тихий час хоумскулерам

Многих детей в домашнем обучении привлекает идея самостоятельно составлять расписание и даже поспать днём, во время перерыва. Но полезен ли дневной сон? И сколько нужно спать днём, чтобы не проснуться вялым? Рассказываем, сколько должны спать дети и полезен ли дневной сон хоумскулерам

Text Link

Сколько должны спать дети

Роспотребнадзор рекомендует спать:

— 11 часов детям от 4 до 7 лет;
— 10 часов детям от 8 до 10 лет;
— 9 часов детям от 11 до 14 лет;
— 8,5 часов — детям старше 15 лет.

Эти цифры приблизительные, так как количество сна в день зависит от привычек ребёнка, его темперамента, питания, активности и здоровья. Например, для первоклассников естественно лечь спать на пару часов после школы, чтобы справиться со стрессом.

Сон подростков отличается от сна детей и взрослых. Во время полового созревания дети испытывают задержку фаз сна: у них меняется время секреции гормона сна мелатонина. Поэтому у тинейджеров нет сонливости примерно до 22:45 часов. Те же биологические механизмы не позволяют мозгу подростка по-настоящему проснуться раньше восьми утра. Поэтому маленьким детям легко подниматься с утра, и они готовы начинать учебный день раньше, чем подростки. ‍

‍Нужен ли дневной сон

Детям, которые учатся во 2–6 классах, полезно спать 20–30 минут в промежутке с 13 часов до 15. Подросткам такая практика тоже полезна. Она помогает нервной системе отдохнуть, а мозгу — перезагрузиться и восстановиться. Дневной сон улучшает мышление, речь и мелкую моторику.

Если спать дольше, ребёнок проснётся разбитым и вялым. Более того, после продолжительного сна детям сложно подготовиться к следующему дню и сделать домашнее задание. Также такие ситуации могут привести к инверсии сна — ребёнок будет спать днём, а работать ночью.

<<Форма демодоступа>>

Как улучшить дневной сон

Очень важно соблюдать гигиену сна:

Лучше всего спать в одно и то же время. Так организм быстрее привыкнет к распорядку дня.
Спать стоит в правильной позе: лечь на спину и положить ноги на подушку. Тогда все мышцы расслабятся.
Проветрить спальню до сна. Свежий воздух помогает крепче спать.
Постарайтесь не есть за три часа до сна. Телу легче отдыхать, когда вся пища переварена.

Дневной сон для детей-хоумскулеров

Школьный распорядок не учитывает изменений в биоритмах учеников постарше. Поэтому условия онлайн-школы позволяют подросткам позже вставать, выстраивать распорядок дня под свои биоритмы и чувствовать себя комфортно. В «Фоксфорде» школьники могут самостоятельно составлять расписание и учитывать потребность в перерыве на дневной сон вместе с необходимостью добиться поставленных учебных целей.