Что такое режим дня
Если понятие школьного расписания, то есть графика обучения, всем понятно, то с понятием режима бывает путаница.
Режим дня для детей — это почасовой распорядок, в который также входит расписание уроков.
Зачем ребёнку нужно соблюдать режим дня
- Дисциплина. Без режима ребёнок будет мучиться от безделья и прокрастинации либо залипать в гаджеты.
- Экономия нервов родителей. Без режима вы потратите больше энергии на попытку толково организовать день.
- Эффективность обучения. Без режима ребёнок будет получать отрывистые знания.
Как составить режим дня школьника
1. Возьмите лист бумаги или воспользуйтесь приложением
Кому-то удобнее планировать в бумажном формате, кому-то — в электронном. На листе бумаги достаточно расчертить текущую неделю. Подойдёт и обычный школьный дневник. Если вам проще работать со школьным расписанием в электронном виде, можно использовать специальные приложения для тайм-менеджмента.
2. Установите время отхода ко сну и пробуждения
Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, ученики начальной школы должны спать не меньше 10–10,5 часов, а первоклассникам рекомендовано ещё два часа дневного отдыха. Такие же нормы сохраняются и для учащихся 5–7-х классов. В 8–9-х классах норма сна — 9–9,5 часов. Старшеклассники, выпускники и взрослые могут спать по 8–9 часов.
3. Впишите все уроки на неделю
Затем начните планировать время бодрствования: посчитайте, сколько часов в день ребёнок должен проводить за занятиями. Посмотрите, нет ли дней, когда уроки идут больше трёх или четырёх часов подряд. Если есть — распределите учебную нагрузку равномерно. Учтите, что нужно время на домашку и, возможно, совместное обсуждение текущих уроков. Так вы поймёте, сколько времени уходит на учёбу.
4. Впишите секции или хобби
Здесь главное — не перегрузить ребёнка дополнительными занятиями. Если каждый день заниматься школьными заданиями, делать домашку да ещё ходить в секцию, нагрузка окажется чрезмерной.
Советуйтесь с ребёнком по поводу того, куда и как часто он хочет ходить. Если видите, что он слишком устаёт, снижайте нагрузку и корректируйте режим.
5. Добавьте время для отдыха
Если вы разрешаете ребёнку пользоваться гаджетами, выделяйте на это специальное время. У детей должно быть свободное время на игры и простое ничегонеделание.
Обязательно включите в режим дня прогулки — детям необходима физическая активность и свежий воздух.
Как организовать режим питания школьника
Существуют базовые рекомендации по здоровому питанию, разработанные ВОЗ, Роспотребнадзором, Минздравом и другими научными организациями.
Оптимальный суточный рацион школьника включает 3 основных приема пищи с горячими блюдами и не менее 2-х дополнительных – таких как второй завтрак и полдник. Дополнительным приемом пищи может также быть ужин перед сном, при условии, что он будет не позже чем за два часа до отхода ко сну. Распределение приемов пищи следует адаптировать к индивидуальному распорядку дня ребенка, включая школьные и внеурочные занятия. Энергетическая ценность рациона распределяется следующим образом: завтрак – 20–25% от суточной нормы, обед – 30–35%, ужин – 15–20%. Второй завтрак должен обеспечивать 5–10%, а полдник – 10–15% суточной калорийности.
Более подробно об организации питания школьника мы рассказали в другой статье.
Различные особенности режима дня
Особенности режима дня в начальной школе
Вот образец распорядка для школьника 1–4-х классов.
На семейном образовании всё по-другому: можно вставать позже и высыпатьcя, больше времени отдыхать и уделять время хобби. Посмотрите, как отличается режим дня школьника начальных классов в онлайн-школе.
На семейном обучении легче высыпаться, отдыхать и заниматься увлечениями, потому что учебная нагрузка ниже.
Так, учебная нагрузка в начальной школе «Фоксфорда» в 1-м и 2-м классе — 9 и 10 часов в неделю соответственно, а в 3-х и 4-х классах — 12 и 13 часов в неделю с уроками по 45 минут. Это значительно ниже по сравнению с традиционной массовой школой.
Особенности режима в средней и старшей школе
Чем старше ребёнок становится, тем больше ответственности за соблюдение режима возлагается на него самого.
Старшекласснику следует рассказать о приёмах тайм-менеджмента. Управление временем — неотъемлемая составляющая подготовки к ОГЭ и ЕГЭ. Старайтесь не навязывать требования, а по-дружески обсуждать, какого расписания лучше придерживаться, чтобы всё получилось.
Обязательно проговорите «санкции» за нарушение режима. Например, если он не ложится в условные 22:30, то делает дополнительную работу по дому в свой выходной. Можно даже сделать красочную памятку и повесить на холодильник — так подростка легче контролировать.
Вот образец распорядка для школьника 7–8-х классов.
А если учишься в онлайн-школе, можно подольше поспать, сэкономить время на дороге в школу и обратно и успеть отдохнуть между занятиями.
Особенности режима ребёнка-спортсмена
Для детей, которые профессионально занимаются спортом, тренировки и соревнования первостепенны, поэтому занятия, как правило, распределяются между ними. Обязательно в режим нужно заложить время на обед и дорогу до спорткомплекса и обратно. Лучше всего, если учебное расписание позволяет совмещать спорт и учёбу. Так, в нашей Домашней школе занятия можно просматривать в записи в любое удобное время.
При организации режима дня школьника, который увлечён спортом, убедитесь, что ребёнок достаточно отдыхает. Физическое и умственное переутомление чревато травмами и выгоранием.
Особенности режима творческого ребёнка
Подойдите к процессу составления расписания творчески: пусть ребёнок сам нарисует свой график на бумаге или в графическом редакторе. Непосредственное участие мотивирует школьника соблюдать договорённости впоследствии.
Если увлечение ребёнка, как у спортсменов, подразумевает поездки и регулярные репетиции, не забудьте вписывать в расписание время на отдых между гастролями. Если же хобби связано с живописью или прикладным искусством и ребёнку приходится подолгу сидеть, обязательно включите в режим дня школьника физическую активность.
Как приучить школьника к режиму дня
- Сформируйте подходящий режим. Если вы понимаете, что ребёнок не справляется, то вносите корректировки, пока не сможете найти баланс.
- Вовлекайте в процесс планирования. Это формирует самостоятельность и подкрепляет внутреннюю мотивацию у детей.
- Соблюдайте последовательность. Старайтесь делать все запланированные мероприятия в одно и то же время — это даёт ощущение стабильности и безопасности.
- Поддерживайте и хвалите за соблюдение режима дня.
- Показывайте на собственном примере. Дети с раннего возраста копируют поведение родителей. Если в семье вы соблюдаете дисциплину, то ребёнок автоматически будет перенимать жизненные установки.
- Будьте гибкими. Отклонения от режима — это нормально. Это могут быть болезни, праздники, путешествия и другие внеплановые мероприятия. После отклонений возвращайтесь к привычному ритму как можно скорее.
Как отслеживать режим дня школьника
Если вам нравится писать от руки, нарисуйте получившийся распорядок дня на бумаге либо заполните готовый шаблон.
Бумажное расписание удобно тем, что находится всегда перед глазами школьника. А чтобы отслеживать прогресс ребёнка, можно использовать стикеры. Например, ребёнок сходил в понедельник в бассейн — клеит наклейку. Ребёнок сделал проектную работу по английскому — клеит другую наклейку. За неделю или месяц должно накопиться определённое количество наклеек по всем намеченным задачам. Делать это можно, например, в ежедневнике. Так вы наглядно оцените результаты работы в конце недели или месяца.
Приложения для составления распорядка дня
Если же вы предпочитаете цифровые решения, воспользуйтесь одним из многочисленных электронных планировщиков. Преимущество приложений в том, что их можно синхронизировать на разных устройствах и использовать совместно.
Нужно ли соблюдать режим дня на каникулах
Отдельной рекомендации заслуживает распорядок дня школьника на каникулах. С одной стороны, это время отдыха и можно немного расслабиться. С другой стороны, нарушить режим дня школьника летом легко, а восстанавливать осенью трудно.
Так что лучше продолжать ложиться и вставать в одно и то же время (с поправкой на увеличение светового дня). И не забрасывайте учёбу — летом можно смотреть отдельные курсы и документальные фильмы.
Психолог Елена Петрусенко напоминает, что переходить на ночной режим чревато последствиями. Такой вопрос не будет стоять перед вами и ребёнком, если вы поймёте сами и понятными словами донесёте до ребёнка все последствия такого образа жизни.
Вот почему сон именно в ночные часы так важен для организма:
- Важный гормон физического роста (в том числе и мозга, и полового созревания) вырабатывается в ночное время. Спать нужно с 00:00 и до 7-8 утра.
- Режим помогает мозгу не только отдыхать, но ещё и правильно перерабатывать всю поступившую в мозг информацию за день. Мозг отправляет нам сигналы или решения в виде снов. Вне режима сны снятся плохо, мы не учимся их анализировать, а значит, пропускаем важные «письма» от мозга. Что решает мозг? Больше не генерировать решения. Мы перестаём анализировать.
- Режим помогает почувствовать предсказуемость, а это важно, так как жизнь подростка всегда может содержать большую долю случайностей, чем жизнь взрослого (взрослым резко не становятся малы кроссовки). При этом если вы требуете от ребёнка соблюдения режима, вы и сами не должны засиживаться до трёх ночи. Ребёнка отвернут от вас двойные стандарты, а ваши требования будут казаться необязательными для исполнения.
Расписание для семейного обучения в «Фоксфорде»
Семьи хоумскулеров по-разному организовывают занятия. Некоторые учат детей самостоятельно, но большинство подключают репетиторов или дистанционные школы.
Учебная нагрузка обычного школьника сопоставима с занятостью взрослого работающего человека. Преимущество виртуальных школ — в сниженной занятости детей. Так, в Домашней школе Фоксфорда ученики получают до 50% меньше нагрузки без потери качества знаний.
Расписание школьника в Домашней школе Фоксфорда — гибкое и комфортное. Занятия начинаются не раньше 10:00, между уроками минимум пятнадцатиминутный перерыв. Базовые предметы проходят в первой половине дня, углублённые и олимпиадные — во второй. Дети могут высыпаться, что крайне важно для растущего организма, а также у них достаточно времени для посещения секций и кружков.
Персонализировать план рабочего дня школьника поможет наставник. Он подскажет, как грамотно распределить нагрузку между уроками и кружками и не забыть про отдых, составит расписание школьника с учётом потребностей и интересов семьи.
Резюме
При составлении расписания дня ученика учитывайте индивидуальные особенности ребёнка — возраст, форму обучения и его интересы. Вести график на бумаге или в приложении — решать вам. Главное — не быть чересчур педантичными. Помните: режим дня должен помогать школьнику, а не угнетать его.
Ответим на ваши вопросы
Свяжемся с вами в течение 5 минут и проведём бесплатную консультацию по вопросам перехода на домашнее обучение
Позвоним с 8 до 21 в рабочие дни
