Зачем детям нужна гимнастика для глаз
Гимнастика для глаз снижает зрительное напряжение и даёт отдохнуть глазам после нагрузки. Простые упражнения также помогают переключить внимание и сделать небольшой отдых во время длительной работы вблизи. А ещё они помогают сформировать у ребёнка полезную привычку делать перерывы, когда он долго читает, выполняет домашние задания или смотрит в экран.
Некоторые специалисты советуют гимнастику глаз для улучшения зрения детям в качестве заботы о здоровье.
Усталость глаз после занятий и ухудшение зрения не одно и то же. Гимнастика не может исправить особенности и нарушения работы зрительной системы.
У ребёнка может быть, например, близорукость, дальнозоркость, астигматизм или скрытое косоглазие, которые требуют наблюдения у офтальмолога и при необходимости специального лечения.
Во многом на развитие проблем со зрением влияют наследственность и особенности строения глаза. Но иногда значение имеют и факторы среды. Если ребёнок много времени проводит за чтением, письмом или экраном, глазам приходится постоянно работать на близком расстоянии, из-за чего они быстрее устают. А если такая зрительная нагрузка сочетается с недостатком прогулок на свежем воздухе, повышается риск развития и прогрессирования близорукости.
Как выполнять гимнастику правильно
Чтобы зрительная гимнастика для глаз для детей была полезной, важно выполнять упражнения регулярно, но без перенапряжения.
Лучше заниматься несколько раз в день короткими подходами — например, во время перерывов между уроками, чтением или длительной работой за компьютером.
Ребёнок должен сесть или встать ровно, расслабить плечи и выполнять движения плавно, без резких поворотов и сильного напряжения глаз. Во время упражнений важно не щуриться и не пытаться «тренировать» зрение через дискомфорт — если появляются неприятные ощущения, занятие лучше прекратить.
Гимнастику стоит сочетать с другими правилами гигиены зрения — хорошим освещением рабочего места, регулярными перерывами и прогулками на свежем воздухе.
Упражнение «Посмотри вдаль»
Упражнение лежит в основе правила 20–20–20: каждые 20 минут чтения, письма или работы за компьютером нужно на 20 секунд переводить взгляд на предмет, расположенный примерно в 20 футах.
Расстояние указано в футах, потому что правило появилось в англоязычных странах, — оно равно шести метрам. На практике достаточно посмотреть в окно или на любой удалённый объект: главное — ненадолго отвлечься от заданий на близком расстоянии.
Упражнение «Близко — далеко»
Для выполнения упражнения нужно поднять палец или взять карандаш и вытянуть руку перед собой. Потом сфокусировать взгляд на кончике пальца или карандаша на 2–3 секунды, перевести взгляд на предмет вдали и задержаться на нём ещё на несколько секунд. Поочерёдно переводить взгляд с ближнего объекта на дальний в течение 1–2 минут.
Упражнение «Вверх — вниз, вправо — влево»
Для выполнения упражнения нужно смотреть прямо перед собой и медленно переводить взгляд вверх, а затем вниз. После этого посмотреть вправо и влево. Выполнить по 5–10 повторений в каждом направлении, не двигая головой.
Упражнение «Зажмуриться — расслабиться»
Чтобы сделать упражнение, нужно закрыть глаза и сильно зажмуриться на 3–5 секунд, затем полностью расслабить веки на 5–10 секунд. Повторить 5–7 раз.
Упражнение «Восьмёрка»
Нужно представить перед собой большую горизонтальную восьмёрку — знак бесконечности. Не двигать головой и медленно вести взгляд по её контуру сначала в одном направлении, затем в другом. Выполнить по 5–10 повторений в каждую сторону.
Упражнение «Круговые движения глазами»
Для выполнения упражнения нужно смотреть прямо перед собой и медленно переводить взгляд вверх, затем вправо, вниз и влево, описывая глазами большой круг. Сделать несколько повторений, а потом поменять направление. При этом важно не двигать головой и не сильно напрягаться.
Упражнение «Частое моргание»
Чтобы сделать упражнение, нужно быстро и легко моргать в течение 20–30 секунд, затем закрыть глаза на несколько секунд и расслабиться. Повторять стоит при необходимости, например после длительной работы за компьютером, планшетом или чтения.
Дело в том, что во время чтения и особенно при работе с экранами дети моргают реже обычного. Из-за этого слёзная плёнка быстрее высыхает, появляется ощущение сухости и дискомфорта. Несколько секунд частого моргания помогают лучше увлажнить поверхность глаза.
Когда стоит обратиться к офтальмологу
Детям важно регулярно проверять глаза у офтальмолога, даже если они не жалуются на проблемы со зрением. Плановые осмотры помогают вовремя выявить нарушения, которые ребёнок может не замечать сам.
Частота таких проверок зависит от возраста, состояния здоровья глаз и наличия факторов риска — например, наследственной предрасположенности, уже выявленных нарушений зрения или необходимости носить очки.
Внепланово обратиться к офтальмологу стоит, если у ребёнка появились признаки, которые могут указывать на проблемы со зрением или повышенную нагрузку на глаза. Например:
- ребёнок стал хуже видеть вдаль или вблизи, щурится, держит книгу и смартфон слишком близко к глазам или, наоборот, отодвигает;
- жалуется на частые головные боли, боль или усталость в глазах после чтения, письма или работы за компьютером;
- закрывает один глаз при чтении или просмотре телевизора;
- часто трёт глаза, жалуется на сухость, жжение или ощущение «песка» в глазах;
- появилось двоение в глазах, косоглазие или трудности с фокусировкой взгляда;
- один или оба глаза постоянно слезятся или краснеют, и это не проходит в течение нескольких дней;
- в глаз попало инородное тело, или случилась травма.
Помимо явных симптомов, стоит обращать внимание и на изменения в поведении. Ребёнок не всегда может заметить или объяснить, что стал хуже видеть: если зрение снижалось постепенно или один глаз видит лучше другого, ему может казаться, что всё нормально.
Проблемы со зрением можно заподозрить, если ребёнок быстро устаёт во время чтения или выполнения уроков, начинает зевать, тереть глаза или часто хочет отдохнуть. Иногда ему становится трудно долго читать, концентрироваться на заданиях или смотреть на доску. Он может избегать занятий, связанных с чтением и письмом, неохотно ходить в школу или хуже справляться с учёбой. Эти признаки не обязательно связаны со зрением — у быстрой утомляемости и трудностей с концентрацией могут быть и другие причины, однако проверить глаза стоит.
Ответим на ваши вопросы
Свяжемся с вами в течение 5 минут и проведём бесплатную консультацию по вопросам перехода на домашнее обучение
Позвоним с 8 до 21 в рабочие дни
