Что такое ночной террор
Ночной террор — состояние, во время которого спящий ребёнок может кричать так, будто ему страшно, часто дышать, пытаться ходить и при этом не просыпаться.
Это считают расстройством пробуждения. Приступы выглядят так, будто спящий «застрял» между реальностью и сном и не может до конца проснуться.
Ночной террор связывают с незрелостью нервной системы. Особенность таких эпизодов в том, что они происходят в фазе медленного сна, когда человек спит глубоко и не видит сны. Напротив, кошмары могут появляться в фазе быстрого сна, когда мы спим неглубоко и видим сновидения. С этим связана большая разница между ночным террором и кошмарами.
- Когда ребёнок страдает от кошмаров, его легко разбудить. Он быстро придёт в себя и успокоится. При приступах разбудить человека трудно. Даже если удаётся это сделать, он остаётся дезориентированным, а предметы в комнате могут его пугать.
- После кошмара легко можно вспомнить подробности плохого сна. При ночном терроре никаких снов нет, и человек не может рассказать, что его напугало. Чаще всего наутро он даже не помнит, что с ним что-то происходило ночью.
- Когда человек видит кошмар, он спит, его глаза закрыты. Во время приступа ночного террора глаза открыты, но сознание будто не проснулось.
Эпизоды ночного террора обычно неопасны, не связаны с нарушениями здоровья и не требуют лечения.
Как выглядит ночной террор
Эпизоды детского ночного террора чаще всего происходят через 2–4 часа после засыпания, когда ребёнок глубоко спит и находится в фазе медленного сна.
У приступа могут быть пугающие проявления:
- громкие стоны или крики, как будто ребёнка что-то пугает;
- глаза широко открыты, но пробуждения не происходит, ребёнок не осознаёт, где находится и кто рядом с ним;
- он может пытаться ходить, размахивать руками, отталкивать родителей, отмахиваться от чего-то;
- ребёнка не удаётся разбудить, он не даёт себя пожалеть или успокоить, отталкивает руки, паникует, может что-то бормотать;
- пульс может становиться частым, ребёнок может сильно потеть, его может трясти, лицо может краснеть;
- чаще всего это продолжается от двух до 10 минут, но бывают и более долгие приступы, до 45 минут;
- когда эпизод заканчивается, ребёнок засыпает.
Один из главных признаков ночного террора — утром после пробуждения ребёнок вообще не помнит приступа.
Чаще всего такие эпизоды бывают у детей до школы, реже у школьников, совсем редко у взрослых. Это относительно редкое нарушение. Оно проходит само по мере того, как нормализуется работа нервной системы.
Причины ночного террора
У эпизодов ночного террора может не быть видимых причин. Такие приступы связывают с незрелостью нервной системы, и до тех пор, пока её работа не нормализуется, они могут возникать время от времени.
Некоторые факторы могут увеличивать вероятность того, что ночью произойдёт новый приступ:
- много впечатлений накануне днём, переутомление, перевозбуждение нервной системы;
- повышение температуры тела перед сном;
- тревога или стресс;
- резкая смена обстановки, например связанная с путешествием или переездом;
- нарушения дыхания во сне, связанные с апноэ.
Если приступы повторяются часто, можно вести дневник, описывая события или другие факторы, которые могут влиять на их вероятность. Это поможет точнее определить причины и исключить их, чтобы новых эпизодов ночного террора было как можно меньше.
Как предотвратить ночной террор
Надёжного способа предотвратить приступ ночного террора не существует, но есть рекомендации, которые помогут снизить вероятность, что он произойдёт.
Конечно, самое главное, что могут сделать родители, — это не паниковать.
Ночные эпизоды могут быть довольно волнующими, потому что ребёнок спит и в то же время плачет и кричит. Это может напугать родителей. Но если понимать природу такого явления, проживать это будет легче. В такие моменты не нужно будить ребёнка, делать с ним какие-то резкие манипуляции, например трясти, хлопать по щекам, обтирать водой, кричать и спрашивать его, что случилось.
Не стоит включать яркий свет, ругаться или пытаться напоить ребёнка. Важно понимать, что это состояние переключения между снами, после него малыш уйдёт в следующую фазу. Пока это происходит, необходимо обеспечить спокойствие, тишину, безопасность и комфорт для ребёнка. Это поможет эпизоду пройти быстрее и спокойнее. — Ирина Миронова, психолог в Фоксфорде
Помогите ребёнку расслабиться перед сном
Для этого каждый вечер придерживайтесь определённого распорядка. Хорошо, если малыш будет в одно и то же время возвращаться с прогулки, принимать ванну, ужинать, слушать сказку перед сном. Процесс завершения дня и отхода ко сну должен быть понятным, предсказуемым и комфортным для него.
Выбирайте для вечера спокойные занятия, которые нравятся ребёнку. От активных игр, мультиков, смартфона или планшета в последние часы перед сном лучше отказаться. Всё это возбуждает нервную систему и влияет на качество сна. Если малыш плохо спит или у него часто бывают эпизоды ночного террора, лучше уменьшить время просмотра мультфильмов и игр на телефоне или планшете в течение дня.
Убедитесь, что отдыха достаточно
Малыш должен достаточно спать каждый день. Продолжительность ночного сна зависит от возраста и до семи лет должна быть не меньше 10 часов. Чем младше ребёнок, тем больше ему нужно спать. Например, ночной террор у ребёнка в 1,5–2 года может быть связан в том числе с тем, что он недостаточно спит ночью или слишком рано перешёл от двух дневных снов к одному.
Дневной сон нужен малышам до шести лет. Иногда потребность в нём сохраняется и в старшем возрасте. Например, в первом классе, когда нагрузки резко возрастают, дневной сон помогает справиться с ними.
Важно, чтобы ребёнок ложился спать и просыпался примерно в одно и то же время, — это помогает нервной системе работать стабильнее. Для детей, которые готовятся к школе или уже ходят в неё, важно контролировать нагрузки. Кружков и развивающих занятий не должно быть слишком много. Важно, чтобы у ребёнка оставалось время на игры и спокойный отдых.
Комфортная и спокойная среда
Для стабильной работы нервной системы важен как психологический, так и физический комфорт.
Убедитесь, что сну ребёнка ничего не мешает. В комнате не жарко, постель и пижама удобные, он сходил в туалет и не пил слишком много воды перед сном. Когда малыш спит или засыпает, ему не должны мешать посторонние звуки. В то же время можно использовать белый шум, например тихие звуки леса или ветра, чтобы помочь ему расслабиться.
Обращайте внимание на психологический комфорт ребёнка. Он зависит от обстановки в доме, отношений в семье, общения со сверстниками. Если есть признаки стресса или тревожности, важно помочь малышу справиться с этим. Для психологического комфорта и стабильности нервной системы важен повторяющийся режим дня. Если распорядок предсказуемый и понятный для ребёнка, он меньше тревожится.
Важно создать спокойную и предсказуемую атмосферу. Если у ребёнка часто повторяются такие эпизоды, то все яркие эмоциональные моменты должны быть в первой половине дня. Посещение игровой комнаты, просмотр мультфильмов, занятия, которые вызывают сильные эмоции, — всё это лучше завершать до обеда.
Вторая половина дня в семье и дома должна проходить как можно спокойнее. Как минимум за два часа до сна не должно быть мультиков, музыки, созвонов с бабушками, активных игр, музыкальных игрушек.
Важно, чтобы у ребёнка был чёткий режим дня. Это позволит мозгу тратить меньше энергии на привыкание к разным условиям дня. Также важно достаточно гулять на свежем воздухе. Для расслабления вечером можно использовать тактильные занятия, например объятия, небольшой поглаживающий массаж, чтение спокойным, тихим голосом. — Ирина Миронова, психолог в Фоксфорде.
Когда обращаться к врачу
Если приступы периодически повторяются, стоит рассказать о них педиатру во время следующего приёма. Лечения ночного террора у детей не существует, но врач может дать дополнительные рекомендации, чтобы снизить вероятность новых приступов.
Если эпизоды стали случаться чаще или длиться дольше, а ещё если днём из-за них ребёнок чувствует себя уставшим, лучше как можно быстрее обратиться к педиатру или неврологу, чтобы врач проверил, всё ли в порядке. Хотя чаще всего такое состояние неопасно, иногда оно возникает из-за апноэ, крупных миндалин или других причин, которые влияют на дыхание во сне. Лучше проконсультироваться с доктором, чтобы исключить такие особенности здоровья или скорректировать их, если они есть.
Как помочь ребёнку во время ночного террора
Во время эпизода ночного террора ребёнок не осознаёт, что с ним что-то происходит. Приступ может выглядеть пугающе для взрослых, но малыш его даже не запомнит. Пока он находится в этом состоянии, важно обеспечить ему безопасность.
- Защитите малыша от случайных травм. Постарайтесь помочь ему вернуться в постель, не дайте удариться о мебель или споткнуться.
- Постарайтесь помочь ребёнку снова заснуть. Говорите успокаивающим тоном, поглаживайте, осторожно укладывайте его в постель.
- Сохраняйте спокойствие и оставайтесь рядом. Если время от времени малыш ночует с другими родственниками или спит в детском саду, предупредите взрослых, которые будут рядом с ним, об особенностях его сна.
- Не пытайтесь разбудить малыша. Даже если это удастся сделать, он будет дезориентирован и напуган. После такого пробуждения ребёнок может не узнавать ни свою комнату, ни родителей, и это только усилит панику.
Если утром ребёнок не помнит приступа ночного террора, возможно, не стоит рассказывать ему об этом, чтобы не пугать его и не увеличивать уровень стресса. Лучше помочь малышу провести день комфортно, без тревог или больших нагрузок, чтобы к вечеру он не был ни переутомлённым, ни перевозбуждённым. Это поможет ему крепко и спокойно спать ночью.
Ответим на ваши вопросы
Свяжемся с вами в течение 5 минут и проведём бесплатную консультацию по вопросам перехода на домашнее обучение
Позвоним с 8 до 21 в рабочие дни
