Признаки новогодней депрессии
Новогодней депрессией называют состояние, когда человек чувствует себя подавленным перед праздниками. В этот период мы можем испытывать эмоции и ощущения, которые действительно похожи на проявления депрессии.
- Апатия — не хочется выбирать подарки, украшать дом, готовиться к празднику. Кажется, даже обычные задачи даются тяжелее.
- Раздражительность — приближающийся Новый год вызывает в основном негативные эмоции. Не нравится буквально всё: от украшений в магазинах до «Тайного Санты» на работе.
- Усталость — не только от новогодней суеты, но и от работы, домашних дел, рутины.
- Неудовлетворённость — есть ощущение, что все вокруг чего-то добились и с удовольствием подводят итоги года, в то время как собственные достижения кажутся не такими уж значительными.
Ещё до того, как эти чувства выльются в настоящую хандру, могут появляться ранние звоночки — изменения, которые показывают, что новогоднее настроение под угрозой:
- прокрастинация — откладывание даже важных и интересных дел до последнего момента;
- чувство вины, тоски или одиночества;
- нарастающая тревожность;
- негативные мысли и грусть без причины;
- частое сравнение себя с другими не в свою пользу;
- нарушение сна, аппетита;
- нежелание куда-то ходить и встречаться с людьми.
Бывает и так, что предновогодняя хандра перерастает в серьёзное расстройство. Если она сохраняется дольше двух недель, сильно влияет на активность, сон, аппетит и общее самочувствие, стоит поговорить с неврологом.
Тем, у кого уже была депрессия или другие ментальные проблемы, в это время важно относиться к себе особенно бережно. Новый год — символический рубеж, во время которого нужно подвести итоги, оценить себя и свои достижения. Однако человеку может казаться, что он не сделал ничего выдающегося, ничего не добился. Из-за этого новогодние ожидания, веселье и счастье, которые нам показывают в рекламе, давят слишком сильно. Если так происходит, стоит поговорить со специалистом или с кем-то из близких.
Причины возникновения новогодней депрессии
В новогодние праздники есть много вещей, которые могут вызывать хандру.
Традиции
Нужно поставить и нарядить ёлку, приготовить оливье, сидеть за столом до поздней ночи. Но мы не обязаны любить эти традиции или получать от них удовольствие, ведь кто-то предпочитает ложиться спать в одно и то же время или попросту не любит мандарины. Это нормально, и вовсе не обязательно отмечать Новый год так, как это принято. Но даже если отказаться от классического формата, давление всё равно сохраняется, ведь все вокруг заняты новогодней подготовкой.
Итоги
Подводить итоги года необязательно, но многие делают это, например в социальных сетях. Глядя на чужие достижения, мы невольно задумываемся о том, чего добились сами. Это может давить, даже если в целом год был хорошим.
Расходы
Перед Новым годом даже те, кто тщательно планирует бюджет, тратят больше, чем обычно. Нужно купить подарки, обновить новогодние украшения, развлечь детей. Эти расходы могут огорчать, особенно если они видятся бессмысленными.
Суета
Кажется, в декабре нужно успеть всё и сразу. И на работе, и дома дел становится намного больше. Это меняет режим, добавляет тревожности и попросту утомляет. Подготовка к праздникам забирает много сил, и, если не регулировать нагрузку, к новогодней ночи энергии просто не останется.
Ожидания
Несмотря ни на что, мы ждём, что новогоднее настроение придёт само по себе — как в детстве, когда его для нас создавали родители. Когда к концу декабря становится понятно, что волшебства не случится, это здорово портит настрой. Мы ожидаем многого не только от атмосферы, но и от близких и от самих себя. Эти ожидания усиливают напряжение и могут превращаться в разочарование, от которого недалеко и до хандры.
Когда риск выше
Некоторые люди более склонны хандрить во время праздников. Вот что может влиять на это:
- особенности темперамента;
- отношения с семьёй и близкими: как они складываются и есть ли, с кем проводить праздник;
- сложные моменты в уходящем году: чаще всего люди не говорят о них, подводя итоги года, и кажется, что сложно было только вам;
- финансовая ситуация;
- проблемы со здоровьем.
Когда вы понимаете, что влияет на настроение, становится легче отслеживать эмоции. Это помогает вовремя поддержать себя, если ментальное состояние начало ухудшаться.
Как справляться с новогодней депрессией: советы психолога
Вот что рекомендует психолог Ирина Миронова, если появляется новогодняя хандра.
Примите ваши эмоции
Невозможно заставить себя радоваться. Если Новый год не приносит удовольствия или эмоционального подъёма, то не стоит переживать. Если в это время хочется немного погрустить, дайте себе возможность сделать это. Думайте о том, что лучше для вас, как именно вы хотели бы провести праздники. Чаще всего в этом и есть ключ к счастливому Новому году.
Снизьте нагрузку
Пересмотрите ваши планы на декабрь и январь. Отложите все лишние дела или вообще откажитесь от них. Разгрузите расписание, и это поможет сохранить силы на то, чтобы порадоваться в праздник.
Дайте себе время
Праздничное настроение не появляется по команде, но оно может приходить постепенно. Запланируйте что-то приятное, делайте те новогодние дела, которые вам действительно нравятся, предвкушайте конец года и каникулы. Находите время на общение. Необязательно постоянно быть среди людей, но важно видеться и говорить с теми, кто близок. Благодаря всему этому постепенно хороших эмоций станет больше.
Придерживайтесь режима
Находите время на отдых, даже если дел и работы очень много. Старайтесь вовремя ложиться спать. Не забывайте регулярно есть. Выбирайтесь на свежий воздух и уделяйте время физической активности. Всё это позволит чувствовать себя лучше.
Помогайте себе
Не забывайте себя хвалить, особенно в те моменты, когда хочется сравнить свои достижения за год с чужими. Вспоминайте хорошие события, тёплые эмоции, ваши успехи и старайтесь меньше думать о неудачах. Замечайте любые позитивные вещи, пусть даже совсем небольшие. Не нужно гнаться за идеалами. Лучше фокусируйтесь на вещах, которые действительно важны вам.
Если в каких-то ситуациях тревога, разочарование или другие негативные эмоции становятся слишком сильными, попробуйте техники самопомощи. Можно дышать на счёт: медленно вдыхать на четыре счёта и так же выдыхать, пить воду маленькими глотками, переключать внимание, например на вещи, которые вы видите, или запахи, которые ощущаете. Кому-то становится легче, если умыться холодной водой или выйти на свежий воздух.
Найдите свой способ справляться с эмоциями и используйте его, чтобы чувствовать себя лучше.
Чтобы новогодняя хандра не испортила праздники, в первую очередь важно быть внимательнее к себе: своим эмоциям, самочувствию, ожиданиям от Нового года. Это поможет как минимум отдохнуть за время каникул, а как максимум всё-таки ощутить радость и то самое предвкушение волшебства.
Ответим на ваши вопросы
Свяжемся с вами в течение 5 минут и проведём бесплатную консультацию по вопросам перехода на домашнее обучение
Позвоним с 8 до 21 в рабочие дни
