Какие проблемы могут возникнуть
Согласно исследованию HeadHunter, 96% мам на работе продолжают думать о ребёнке, а 47% иногда звонят домой и интересуются, всё ли с ним в порядке. Тревога за малыша — только одна из трудностей, которые могут возникать. Все их можно разделить на три группы:
- организационные: с кем оставлять ребёнка и как выполнять домашние дела;
- сепарационные: связанные с готовностью малыша оставаться без мамы надолго;
- психологические: связанные с волнением мамы из-за того, что ребёнку приходится быть без неё.
Чтобы справиться с этими проблемами было проще, готовьтесь к выходу из декрета заранее.
Обсудите и перераспределите обязанности
С появлением ребёнка становится больше домашних дел, и чаще всего их выполняет тот родитель, который уходит в декрет. Составьте список регулярных дел и договоритесь с партнёром, кто, что и когда будет выполнять. Продумайте, с кем и когда будет оставаться ребёнок, обсудите, у кого какой график, кто сможет отводить малыша в детский сад, забирать его, гулять с ним или оставаться дома. Важно помнить, что семейные дела — это командная работа, для которой нужно участие обоих партнёров. При планировании старайтесь учитывать предпочтения всех членов семьи и находить компромисс. Например, если одному родителю нетрудно наводить порядок, а другой готов гулять с коляской в любую погоду, может сработать такая схема: пока один из партнёров занят уборкой, второй может забрать малыша на улицу.
Учите ребёнка оставаться без вас
Даже идеально составленный график не сработает, если малыш пока не готов оставаться без мамы, например плачет, как только теряет её из виду или отказывается есть, если она не рядом. Этим тоже стоит заняться заранее. Готовьте ребёнка к тому, что он будет проводить время и с другими значимыми взрослыми, например с папой или бабушкой. Для этого его опыт общения с ними должен быть позитивным, комфортным. Кроме того, малыш должен знать, что мама всегда возвращается, даже если куда-то уходит. Важно, чтобы он постепенно привыкал оставаться без вас — сначала на очень короткое время, а затем и на несколько часов. Оставлять малыша можно, если он уже понимает других взрослых, а они его, а ещё если у него выстроен режим дня.
Подготовьтесь к переменам
Женщина и сама должна быть готова к тому, что она будет оставлять ребёнка надолго. Для этого важно понимать, что возвращение на работу после декрета — необходимый этап. Нужно работать с тревожностью и чувством вины, напоминать себе, что малыш будет получать всю нужную ему заботу и с ним всё будет в порядке.
Выход на работу — это просто смена распорядка, к которой все со временем смогут адаптироваться. Он не означает, что вы недостаточно хороший родитель или бросаете ребёнка. Чтобы этот этап проходил проще, важно заботиться и о себе — достаточно отдыхать и находить время на занятия, которые помогают снимать напряжение, например на спорт, чтение или прогулки.
Ирина Миронова, психолог онлайн-школы «Фоксфорд»
Выход из декрета с точки зрения закона
При выходе из декрета могут появляться вопросы, связанные с тем, как этот процесс проходит юридически.
Срок выхода из декрета
По закону отпуск по уходу за ребёнком предоставляется до тех пор, пока ему не исполнится три года. Всё это время женщина или другой член семьи, который берёт такой отпуск, получает пособие, но не зарплату и не отпускные. Пока длится этот отпуск, работодатель не может прервать его по своей инициативе или уволить женщину.
Досрочный выход из декрета
Женщина может вернуться на работу досрочно, до того, как ребёнку исполнится три года. Для этого достаточно сообщить работодателю о своём решении. Лучше договориться о выходе из декрета заранее, чтобы все могли удобно спланировать перемены.
Можно ли выйти на новую работу из декрета
Да, для этого достаточно написать для вашего прежнего работодателя заявление на увольнение по собственному желанию — так же, как если бы вы продолжали работать. После этого можно начать оформляться на новом месте.
Заработная плата после декрета
Размер заработной платы, даты, когда она начисляется, и другие условия трудового договора остаются неизменными. Работодатель не может уменьшить зарплату, но при этом он вправе и не увеличивать её.
Налоговый вычет для родителей
Работающие родители имеют право на получение налогового вычета. Его размер зависит от количества детей в семье. Чтобы его получать, нужно написать заявление. Вычет делают до тех пор, пока общая сумма дохода за год не достигнет 450 тыс. рублей. С того месяца, в котором доход составляет 450 тыс. рублей или больше, вычет не предоставляется до следующего года.
Можно ли выйти на неполный рабочий день
Чтобы выйти на неполный рабочий день, нужно договориться об этом с работодателем: он установит режим работы, а заработная плата будет рассчитываться пропорционально отработанным часам.
Что делать, если после декрета не берут на работу
Пока сотрудница в отпуске по уходу за ребёнком, работодатель обязан сохранять за ней её место. Отказ в возвращении на работу нарушает закон. В этом случае можно подать жалобу в трудовую инспекцию или обратиться в суд. В суде можно требовать не только восстановления в должности, но и компенсации дохода, не полученного за время вынужденного прогула.
Что делать, если страшно выходить на работу: советы психолога
Бояться выходить на работу после декрета — нормально. С появлением малыша женщина оказывается в особенном, оторванном от внешнего, мире со своими заботами и радостями. Покидать его может быть некомфортно, и стоит подготовиться к этому. Психолог школы «Фоксфорд» Ирина Миронова рассказывает, что может в этом помочь.
Загляните на работу за 1–2 недели до возвращения
Пообщайтесь с коллегами, посмотрите, что изменилось за время вашего отсутствия, проверьте, нужно ли подготовить рабочее место. Это поможет снизить напряжение, а первый день на работе после декрета пройдёт комфортнее.
Вернитесь в рабочие чаты
Если на вашей работе есть чат с коллегами, добавьтесь в него и время от времени просматривайте сообщения. Это поможет быть в курсе задач и настроиться на рабочий лад.
Регулируйте нагрузку
Помните, что в первые недели вы будете адаптироваться. Это нормально, если в это время вы будете справляться с задачами медленнее. Старайтесь брать их меньше поначалу. Лучше увеличивать нагрузку постепенно.
Не бойтесь перемен
Скорее всего, за то время, пока вы были в декрете, на работе что-то изменилось: появились новые сотрудники или клиенты, поменялись задачи или подход к их решению. Чтобы быстрее освоиться, познакомьтесь с новыми коллегами, а ещё не бойтесь просить совета или помощи, если что-то стало непонятным.
Как плавно вернуться к работе и не выгореть
В первое время после выхода из декрета нагрузка может казаться очень высокой. Даже если работа даётся тяжело, это нормально, ведь нужно адаптироваться не только к рабочим задачам, но и к новому режиму, а ещё к тому, что приходится оставлять ребёнка. Есть несколько рекомендаций, которые помогут в этом.
Дайте себе время на адаптацию
С первого же дня влиться в рабочий режим и справляться со всеми обязанностями вряд ли удастся. Это нормально, если не хочется выходить на работу после декрета, а продуктивность сначала низкая. Всё придёт в норму, когда завершится адаптация. Её срок у каждого свой: кому-то комфортно уже через 2–4 недели, а другим нужно 1–2 месяца.
Обычно адаптация проходит поэтапно: сначала мы привыкаем к новому режиму и только спустя некоторое время начинаем чувствовать себя на работе по-настоящему уверенно.
Не берите слишком много задач
Вначале ограничивать нагрузку стоит и на работе, и дома. Старайтесь не перегружать себя рабочими делами. Обсудите с руководителем, можно ли сделать так, чтобы в первые недели график был посвободнее. Дома попросите близких разгрузить вас, а несрочные дела пока отложите. По мере того как будет расти продуктивность, можно будет увеличивать и загруженность.
Заботьтесь о своём психологическом комфорте
После многих месяцев, проведённых за домашними делами, рабочие задачи могут утомлять, даже если они вам нравятся. Давайте себе время, чтобы побыть в тишине. В этом хорошо помогают расслабляющие занятия и лёгкие физические нагрузки — прогулки или пробежки в лёгком темпе, любимое хобби.
Ещё один источник дискомфорта — тревога за ребёнка. Переживать за малыша, когда он не рядом, — нормально, но важно, чтобы это не мешало вам заниматься рабочими делами. Напишите или позвоните близким, с которыми он остался, убедитесь, что всё в порядке, и возвращайтесь к задачам. В первое время эмоции могут отвлекать и мешать, но постепенно, по мере адаптации, станет легче.
Обращайте внимание на своё состояние
В первые недели после выхода на работу чувство усталости может быть более сильным, чем обычно. Важно, чтобы оно не переходило в выгорание. Нормальная усталость проходит после отдыха, восстановления. Если после выходных вы чувствуете себя лучше и даже ждёте возвращения к работе, скорее всего, всё в порядке. Однако, если усталость накапливается, а стресс слишком большой, это требует внимания.
Вот по каким признакам можно понять, что есть риск выгорания:
- чувство усталости не проходит даже после качественного отдыха и хорошего сна;
- меняется аппетит: есть не хочется или, наоборот, постоянно нужны перекусы;
- появляются проблемы со сном: долгое засыпание или раннее пробуждение, бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
- эмоциональный фон снижается, появляется недовольство собой, ощущение профессиональной никчёмности, апатия, нежелание заниматься рабочими задачами, раздражительность или частые перепады настроения;
- резко снижается продуктивность, ничего не хочется делать, и кажется, что сил совсем нет.
Согласно результатам опросов, женщины сильнее подвержены выгоранию, чем мужчины. Для мам уровень стресса оказывается более высоким ещё и из-за того, что нужно оставлять ребёнка дома. Если появляются признаки выгорания, нужно снизить нагрузку и обратиться за помощью к специалисту, например к психологу.
Снизьте ожидания
От выхода из декрета все ждут чего-то своего. Одним он даётся тяжело, другие скучают по работе, третьи хотят перемен. В любом случае важно погружаться в работу постепенно и не огорчаться, если что-то идёт не так, как планировалось.
Подумайте, что можно сделать, чтобы упростить первые дни или недели. Заранее сократите домашние дела: сделайте заготовки или купите полуфабрикаты, не зацикливайтесь на чистоте. Если не получается перестать тревожиться о ребёнке, проговорите с близкими, которые с ним остаются, все важные моменты: меню, режим дня, время сна и прогулок.
Психолог онлайн-школы «Фоксфорд» Ирина Миронова
Добавьте приятных моментов
Пусть выход на работу станет приятным событием. Для этого заранее купите себе что-то, что будет вас радовать в офисе, например красивую кружку или удобный планер. Заботьтесь о себе с удовольствием: сделайте новую стрижку, находите время на макияж. Не отказывайтесь от общения с коллегами. Возможно, кто-то из них тоже недавно выходил из декрета и может поделиться опытом или просто поддержать. Хвалите себя даже за небольшие достижения, и постепенно их станет больше, а работа идеально встроится в ваш режим.
Ответим на ваши вопросы
Свяжемся с вами в течение 5 минут и проведём бесплатную консультацию по вопросам перехода на домашнее обучение
Позвоним с 8 до 21 в рабочие дни
